楊豐瑞 2018/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊豐瑞雲林
ID 46971

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94.1 km | 03:44:37 | 25.1 km/h

日期: 2018-12-07 09:03 - 總爬升: 655 m - 地點: 斗六-名間-鳳山寺-職咖啡 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 129 - 踏頻: 60 - 卡路里: 3220 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(13)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 459.60 km

scott addict rc

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Andre Wen, 曾煥壬和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.3	1.0 %
2	29.5	1.7 %
3	25.4	-0.6 %
4	25.4	1.2 %
5	20.3	1.0 %
6	27.9	1.6 %
7	20.5	1.2 %
8	24.2	1.3 %
9	24.3	-1.6 %
10	26.1	2.2 %
11	22.1	1.1 %
12	29.0	1.2 %
13	20.8	2.2 %
14	29.0	1.0 %
15	27.1	-1.0 %
16	25.0	1.1 %
17	24.3	1.1 %
18	25.2	1.9 %
19	24.7	2.3 %
20	23.7	1.2 %
21	24.5	1.5 %
22	24.0	1.7 %
23	24.5	1.2 %
24	19.0	1.6 %
25	13.4	-1.2 %
26	17.7	1.2 %
27	18.5	2.7 %
28	17.6	2.9 %
29	18.7	3.8 %
30	17.6	3.7 %
31	13.7	6.1 %
32	13.7	4.2 %
33	19.1	2.2 %
34	25.0	1.5 %
35	38.3	-4.1 %
36	41.4	-4.4 %
37	28.1	-2.2 %
38	27.7	1.6 %
39	21.2	1.8 %
40	13.8	5.1 %
41	13.3	5.3 %
42	19.3	2.3 %
43	32.4	-5.2 %
44	21.7	1.4 %
45	6.8	-1.1 %
46	25.9	5.2 %
47	2.1	-1.3 %
48	1.7	2.2 %
49	17.1	2.2 %
50	18.0	-6.2 %
51	27.3	-6.6 %
52	38.7	-7.9 %
53	50.7	-8.6 %
54	43.4	-7.3 %
55	22.2	-1.3 %
56	18.4	1.0 %
57	27.5	-0.4 %
58	22.1	-1.7 %
59	25.7	-0.7 %
60	23.2	-0.2 %
61	18.0	1.0 %
62	24.0	1.0 %
63	26.1	1.2 %
64	21.7	-0.4 %
65	22.6	-0.9 %
66	20.9	1.0 %
67	2.2	1.0 %
68	1.6	-0.7 %
69	32.4	-0.6 %
70	33.0	-0.6 %
71	20.9	-0.6 %
72	26.7	-0.1 %
73	32.7	-0.2 %
74	32.7	1.0 %
75	33.3	1.8 %
76	42.9	-0.2 %
77	52.2	-0.1 %
78	48.0	-0.6 %
79	21.3	-0.9 %
80	20.9	1.0 %
81	24.3	1.0 %
82	36.4	-0.6 %
83	35.3	1.0 %
84	35.6	1.0 %
85	31.6	-0.6 %
86	31.9	-0.7 %
87	35.3	1.2 %
88	30.3	1.0 %
89	36.7	-0.4 %
90	20.8	1.6 %
91	20.3	1.6 %
92	28.6	2.6 %
93	5.0	1.0 %
94	20.5	-1.0 %
94.1	23.2	-1.0 %

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