陳榮文 2018/12/15 訓練日誌

陳榮文桃園
ID 390884

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陳榮文

半馬 | 01:44:58 | 04:58/km | 第2半馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:44:58
總名次	15 / 412
分組名次	13 / 301
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'37")

00:50'01" (+00'53")

10 km

(00:50'01")

00:26'13" (+03'02")

15 km

(01:13'12")

00:23'11"

00:49'08"

20 km

(01:39'09")

00:25'57" (+02'46")

Finish

(01:44:58)

日期: 2018-12-15 06:10 - 總爬升: 222 m - 地點: 嘉義市立棒球場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'10")

1000 / 1000

04'30"

(08'58")

04'30" (+00'12")

1000 / 2000

04'36"

(13'35")

04'36" (+00'18")

1000 / 3000

04'57"

(18'32")

04'57" (+00'39")

1000 / 4000

05'15"

(23'47")

05'15" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳榮文

留言

賽前宣言: 第二場半馬

賽後評分: 山路起伏有很有挑戰，12KM補給處喝了杯水，利用下坡加速以爭取時間，終於破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.65 km

ADIDAS ADIZERO TEMPO 9 累積 : 1697.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小婷, 熊老大和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'32"	00:09'00"
3	04'36"	00:13'36"
4	04'57"	00:18'33"
5	05'15"	00:23'48"
6	05'38"	00:29'26"
7	05'13"	00:34'39"
8	05'05"	00:39'44"
9	05'12"	00:44'56"
10	05'05"	00:50'01"
11	04'18"	00:54'19"
12	04'54"	00:59'13"
13	04'23"	01:03'36"
14	04'36"	01:08'12"
15	05'00"	01:13'12"
16	05'40"	01:18'52"
17	05'08"	01:24'00"
18	05'00"	01:29'00"
19	05'24"	01:34'24"
20	04'45"	01:39'09"
21	04'27"	01:43'36"
21.3	04'51"	01:45'07"