魏小恭 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

魏小恭新北市
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139.1 km | 08:40:24 | 16.0 km/h

日期: 2018-12-15 06:48 - 總爬升: 1837 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 4163 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'53"

(14'53")

20.22 (-7.68)

5000 / 5000

2

11'33"

(26'26")

26.09 (-1.82)

5000 / 10000

3

12'50"

(39'16")

23.38 (-4.53)

5000 / 15000

4

11'04"

(50'20")

27.27 (-0.63)

5000 / 20000

5

13'20"

(01:03'41")

22.50 (-5.41)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

魏小恭

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	3.4 %
2	17.1	-3.4 %
3	24.7	2.4 %
4	24.7	1.4 %
5	25.9	1.0 %
6	23.2	3.5 %
7	27.3	-1.7 %
8	29.0	-0.6 %
9	26.1	3.0 %
10	25.0	1.0 %
11	23.1	-2.2 %
12	19.9	3.3 %
13	25.7	2.5 %
14	24.5	-1.0 %
15	24.7	2.3 %
16	23.2	1.8 %
17	29.0	-0.6 %
18	32.1	0.0 %
19	25.2	1.6 %
20	27.7	-0.7 %
21	26.1	1.8 %
22	21.2	2.2 %
23	25.9	2.2 %
24	21.3	2.0 %
25	19.6	2.2 %
26	18.8	2.3 %
27	21.6	1.2 %
28	24.0	1.4 %
29	35.6	-1.5 %
30	23.4	-1.2 %
31	9.9	3.8 %
32	8.5	9.0 %
33	4.9	6.2 %
34	15.7	6.2 %
35	15.2	8.6 %
36	16.0	2.2 %
37	23.5	-1.9 %
38	33.6	-4.6 %
39	10.1	9.9 %
40	29.0	-2.2 %
41	19.1	-5.3 %
42	14.7	5.0 %
43	18.5	-1.7 %
44	17.7	3.8 %
45	13.7	5.8 %
46	15.1	8.5 %
47	9.4	7.1 %
48	12.9	4.1 %
49	21.1	-1.7 %
50	4.4	5.5 %
51	15.6	-3.0 %
52	42.9	-7.2 %
53	17.1	-9.4 %
54	29.8	-0.6 %
55	19.0	6.0 %
56	13.7	3.9 %
57	9.0	5.0 %
58	9.0	15.2 %
59	16.9	-2.4 %
60	35.0	-5.4 %
61	20.8	-4.3 %
62	19.3	2.9 %
63	17.2	3.2 %
64	30.3	-2.8 %
65	14.1	16.7 %
66	22.5	-1.4 %
67	5.9	4.3 %
68	17.8	5.0 %
69	33.3	-6.7 %
70	22.6	-3.3 %
71	18.6	7.5 %
72	34.3	-3.6 %
73	17.6	-1.7 %
74	16.3	3.8 %
75	10.9	6.0 %
76	10.7	5.7 %
77	11.6	5.1 %
78	27.5	-2.5 %
79	40.0	-6.7 %
80	43.4	-6.9 %
81	33.3	-4.0 %
82	34.0	-2.5 %
83	24.3	1.7 %
84	28.6	-1.3 %
85	22.2	-1.2 %
86	25.5	-1.9 %
87	34.6	-4.4 %
88	23.8	2.5 %
89	26.3	3.4 %
90	27.3	-1.9 %
91	2.3	28.0 %
92	16.0	2.6 %
93	13.7	4.0 %
94	18.4	4.7 %
95	13.9	2.9 %
96	12.6	6.4 %
97	12.0	8.4 %
98	16.7	1.6 %
99	23.8	-2.4 %
100	33.6	-3.1 %
101	14.9	-1.7 %
102	17.8	1.3 %
103	17.5	5.2 %
104	7.4	-1.1 %
105	38.7	-7.7 %
106	19.5	-5.7 %
107	22.1	2.3 %
108	14.3	11.7 %
109	22.8	-2.0 %
110	23.8	-0.9 %
111	24.3	-1.2 %
112	28.6	-3.7 %
113	25.4	-2.3 %
114	12.9	-1.6 %
115	19.9	-1.5 %
116	18.7	-1.1 %
117	17.5	-1.0 %
118	19.9	-0.9 %
119	14.9	-0.3 %
120	16.7	1.7 %
121	17.4	-1.7 %
122	15.7	-0.6 %
123	6.5	1.2 %
124	18.1	-1.1 %
125	18.6	-0.6 %
126	18.2	-1.0 %
127	20.5	6.2 %
128	6.3	-1.1 %
129	3.6	-3.8 %
130	22.6	-0.7 %
131	16.4	-3.2 %
132	19.9	-0.7 %
133	20.0	-1.2 %
134	18.5	2.8 %
135	21.1	-1.3 %
136	18.6	-0.7 %
137	18.6	-0.4 %
138	15.3	-0.7 %
139	12.0	2.8 %
139.1	14.2	-1.0 %

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