Andy Lien 2018/12/15 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:40:12 | 04:44/km | 第16半馬

2018 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:40:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:24'24" (+02'13")

15 km

(01:11'25")

00:24'50" (+02'39")

00:49'29" (+02'54")

20 km

(01:36'04")

00:24'39" (+02'28")

Finish

(01:40:12)

日期: 2018-12-15 06:49 - 總爬升: 191 m - 地點: 花蓮美崙田徑場 - 天氣: 雨天☔️ - 平均心率: 170 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

04'08"

(08'02")

04'08" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(12'45")

04'43" (+00'50")

1000 / 3000

04'35"

(17'21")

04'35" (+00'42")

1000 / 4000

04'48"

(22'09")

04'48" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Andy Lien

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Andy Lien

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2018最終場END
我討厭下雨天😡剛好100分鐘完賽

賽前宣言: 去年因為路線很差沒參賽！感覺有不一樣了！希望不會失望！加油

賽後評分: 下雨天沿路積水太多！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.59 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 江金安和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'08"	00:08'03"
3	04'44"	00:12'47"
4	04'36"	00:17'23"
5	04'48"	00:22'11"
6	05'05"	00:27'16"
7	04'52"	00:32'08"
8	04'53"	00:37'01"
9	04'44"	00:41'45"
10	04'50"	00:46'35"
11	04'58"	00:51'33"
12	04'44"	00:56'17"
13	04'53"	01:01'10"
14	05'03"	01:06'13"
15	05'12"	01:11'25"
16	04'59"	01:16'24"
17	05'08"	01:21'32"
18	04'55"	01:26'27"
19	04'33"	01:31'00"
20	05'04"	01:36'04"
20.9	04'37"	01:40'14"