朱明 2018/12/15 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

朱明

全馬 | 04:08:32 | 05:53/km | 第8馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:08:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+00'26")

00:55'31"

10 km

(00:55'31")

00:28'07" (+01'09")

15 km

(01:26'05")

00:30'34" (+03'36")

00:57'32" (+02'01")

20 km

(01:53'03")

00:26'58"

25 km

(02:20'34")

00:27'31" (+00'33")

00:55'41" (+00'10")

30 km

(02:48'44")

00:28'10" (+01'12")

35 km

(03:18'03")

00:29'19" (+02'21")

01:01'45" (+06'14")

40 km

(03:50'29")

00:32'26" (+05'28")

Finish

(04:08:32)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3180 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'48")

1000 / 1000

05'11"

(10'57")

05'11" (+00'13")

1000 / 2000

05'17"

(16'15")

05'17" (+00'19")

1000 / 3000

05'25"

(21'40")

05'25" (+00'27")

1000 / 4000

05'42"

(27'23")

05'42" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

都是大號惹的禍

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.69 km

母子鱷魚跑拖鞋3代(綠色跟上來) 累積 : 1141.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Fe jenmen, Cheng-Wei Peng 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Fe jenmen 大明哥跑前沒有出清庫存嗎！

2018-12-15 18:32 ·

朱明一般不是在裏面都有放衛生紙嗎！跑那麼多場，都有，就這場沒有，實在是!

2018-12-15 19:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'11"	00:10'58"
3	05'17"	00:16'15"
4	05'26"	00:21'41"
5	05'43"	00:27'24"
6	05'48"	00:33'12"
7	05'31"	00:38'43"
8	05'29"	00:44'12"
9	05'36"	00:49'48"
10	05'43"	00:55'31"
11	04'58"	01:00'29"
12	05'30"	01:05'59"
13	09'06"	01:15'05"
14	05'26"	01:20'31"
15	05'34"	01:26'05"
16	05'27"	01:31'32"
17	05'24"	01:36'56"
18	05'28"	01:42'24"
19	05'14"	01:47'38"
20	05'25"	01:53'03"
21	05'42"	01:58'45"
22	06'02"	02:04'47"
23	05'08"	02:09'55"
24	05'06"	02:15'01"
25	05'33"	02:20'34"
26	05'45"	02:26'19"
27	05'46"	02:32'05"
28	05'27"	02:37'32"
29	05'44"	02:43'16"
30	05'28"	02:48'44"
31	06'01"	02:54'45"
32	06'01"	03:00'46"
33	05'46"	03:06'32"
34	06'05"	03:12'37"
35	05'26"	03:18'03"
36	05'39"	03:23'42"
37	07'10"	03:30'52"
38	06'21"	03:37'13"
39	06'33"	03:43'46"
40	06'43"	03:50'29"
41	07'07"	03:57'36"
42	05'52"	04:03'28"
42.8	14'26"	04:15'30"