林正豐 2014/05/04 訓練日誌

林正豐台中
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林正豐

全馬 | 04:16:55 | 06:05/km | 第4馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:16:55
總名次	643 / 3164
分組名次	224 / 1023
平均速度	06:05/km

官方證書

林正豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:26'56" (+01'02")

15 km

(01:21'38")

00:28'48" (+02'54")

00:56'50" (+04'00")

20 km

(01:49'40")

00:28'02" (+02'08")

25 km

(02:19'31")

00:29'51" (+03'57")

01:01'25" (+08'35")

30 km

(02:51'05")

00:31'34" (+05'40")

35 km

(03:23'19")

00:32'14" (+06'20")

01:09'17" (+16'27")

40 km

(04:00'22")

00:37'03" (+11'09")

Finish

(04:16:55)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

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賽前預測路段少樹蔭加上氣溫應該很熱前段盡量跑等後段太陽出來後再慢慢跑過21K看到4小時配速列車追上隨後立刻上車跟到27K無力看來保4無望速度一直下降真是訓練不足騙不了人最後完賽成績還不錯一場一場進步中

賽前宣言: 第四馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 150.84 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 709.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, Vickey 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'58"	00:10'37"
3	05'01"	00:15'38"
4	05'01"	00:20'39"
5	05'15"	00:25'54"
6	05'07"	00:31'01"
7	05'32"	00:36'33"
8	05'12"	00:41'45"
9	05'54"	00:47'39"
10	05'11"	00:52'50"
11	05'23"	00:58'13"
12	05'50"	01:04'03"
13	06'08"	01:10'11"
14	05'19"	01:15'30"
15	06'08"	01:21'38"
16	05'28"	01:27'06"
17	05'21"	01:32'27"
18	05'27"	01:37'54"
19	05'36"	01:43'30"
20	06'10"	01:49'40"
21	06'18"	01:55'58"
22	05'35"	02:01'33"
23	05'45"	02:07'18"
24	06'46"	02:14'04"
25	05'27"	02:19'31"
26	06'10"	02:25'41"
27	05'34"	02:31'15"
28	06'10"	02:37'25"
29	05'55"	02:43'20"
30	07'45"	02:51'05"
31	06'39"	02:57'44"
32	07'44"	03:05'28"
33	06'01"	03:11'29"
34	05'51"	03:17'20"
35	05'59"	03:23'19"
36	06'37"	03:29'56"
37	08'23"	03:38'19"
38	07'32"	03:45'51"
39	07'16"	03:53'07"
40	07'15"	04:00'22"
41	08'33"	04:08'55"
42	06'36"	04:15'31"
42.3	05'25"	04:17'16"