3.0 km | 00:16:11 | 05:21/km日期: 2018-12-17 09:03 - 地點: 高雄仁武 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 177 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'19" / 05'23" / 05'26" / 02'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'24" | 16 / 3016 |
公司3000公尺測驗，陪著同事一起跑，跑的很輕鬆、覺得太小兒科了；今天原休假，為了測驗須返回公司，測驗完繼續休假⋯⋯想想以前還曾無法達到標準，補測第二次！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
222.22 km 
Asics GEL-KAYANO 24 累積 :
1363.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'23" | 00:10'42" |
| 3 | 05'26" | 00:16'08" |
| 3.0 | 02'57" | 00:16'11" |
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