Richard Woo 2018/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Woo 雲林
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124.0 km | 06:06:17 | 20.3 km/h

日期: 2018-12-20 06:49 - 總爬升: 1479 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3253 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(58)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'23"

(14'23")

20.93 (-15.80)

5000 / 5000

2

11'03"

(25'27")

27.27 (-9.46)

5000 / 10000

3

13'23"

(38'50")

22.50 (-14.23)

5000 / 15000

4

13'44"

(52'34")

21.95 (-14.78)

5000 / 20000

5

11'40"

(01:04'14")

25.71 (-11.02)

5000 / 25000

展開計圈分析

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃小隆, 郭財誠和其他 12 人說推

·

Han 😱

2018-12-20 18:49 ·

1 個人推

Maggie Huang Richard ：晚安！
單車🚴運動舒心愉快！
今天騎很大喔！👍

2018-12-20 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-0.1 %
2	5.7	1.0 %
3	22.6	-0.2 %
4	26.5	-0.1 %
5	28.1	0.0 %
6	27.3	-0.1 %
7	27.5	1.0 %
8	26.3	1.0 %
9	27.1	1.0 %
10	27.5	-0.1 %
11	28.1	-0.2 %
12	26.3	1.0 %
13	2.3	1.0 %
14	6.9	0.0 %
15	19.6	1.0 %
16	27.1	-0.1 %
17	18.8	1.0 %
18	16.7	1.0 %
19	21.2	1.5 %
20	21.3	1.0 %
21	26.9	-0.7 %
22	25.5	1.0 %
23	22.0	1.0 %
24	28.1	1.0 %
25	27.1	1.0 %
26	21.3	1.0 %
27	18.8	-0.1 %
28	18.4	2.0 %
29	28.6	1.0 %
30	29.0	1.0 %
31	25.4	1.0 %
32	28.6	1.2 %
33	28.8	1.0 %
34	31.6	1.5 %
35	22.9	1.6 %
36	25.0	1.8 %
37	2.8	2.6 %
38	18.6	2.3 %
39	18.8	2.8 %
40	22.0	2.4 %
41	14.5	6.1 %
42	11.4	6.2 %
43	9.7	7.7 %
44	2.9	6.7 %
45	14.2	6.4 %
46	10.7	6.7 %
47	9.9	7.0 %
48	9.9	7.2 %
49	3.4	5.9 %
50	15.4	5.4 %
51	4.4	5.0 %
52	3.1	4.1 %
53	11.9	5.2 %
54	3.4	10.7 %
55	8.4	7.7 %
56	7.5	-1.4 %
57	7.7	8.6 %
58	5.1	4.4 %
59	8.3	7.2 %
60	1.5	12.0 %
61	25.0	-7.6 %
62	27.7	-5.0 %
63	27.5	-6.0 %
64	33.6	-4.7 %
65	30.0	-7.8 %
66	1.1	-2.2 %
67	4.4	-5.4 %
68	35.3	-6.6 %
69	35.0	-6.8 %
70	38.7	-7.6 %
71	37.1	-7.0 %
72	37.9	-6.7 %
73	29.3	-6.6 %
74	37.5	-5.3 %
75	43.9	-6.8 %
76	39.1	-6.3 %
77	41.4	-5.5 %
78	45.6	-4.3 %
79	18.0	-3.5 %
80	5.3	2.5 %
81	18.2	-2.4 %
82	21.2	4.0 %
83	10.7	6.8 %
84	15.7	5.3 %
85	30.3	-6.1 %
86	30.0	-1.8 %
87	40.9	-2.5 %
88	34.3	-2.8 %
89	19.1	-2.0 %
90	40.4	-1.9 %
91	36.0	-1.4 %
92	34.3	-1.0 %
93	33.0	-0.6 %
94	29.5	-0.3 %
95	29.3	-0.6 %
96	29.3	-0.4 %
97	26.9	-0.3 %
98	16.8	-1.4 %
99	20.5	-0.3 %
100	19.3	-0.2 %
101	26.1	-0.2 %
102	23.8	-0.2 %
103	22.2	-0.4 %
104	22.1	-0.7 %
105	22.4	2.0 %
106	25.4	-1.1 %
107	18.4	-0.5 %
108	19.6	-0.3 %
109	21.1	-0.4 %
110	23.7	-0.4 %
111	23.8	-0.1 %
112	17.6	-0.2 %
113	22.4	-0.3 %
114	24.8	-0.9 %
115	23.4	-0.4 %
116	22.8	-0.6 %
117	23.8	-0.3 %
118	22.4	-0.2 %
119	25.9	-0.4 %
120	25.2	-0.2 %
121	22.8	-0.2 %
122	22.2	-0.5 %
123	24.7	-0.1 %
124.0	19.1	-0.6 %

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