12.9 km | 01:11:11 | 05:31/km日期: 2012-12-06 14:17 - 地點: 經國公園及其周遭 - 天氣: 冷冷的，感覺的到風勢 - 平均心率: 161 - 卡路里: 741 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%
Pace: 06'05" / 05'51" / 05'51" / 05'51" / 05'36" / 05'33" / 05'31" / 05'22" / 05'15" / 05'20" / 05'17" / 05'22" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'59") | 492 / 492 |
| 2 | | 05'51" (+00'37") | 506 / 998 |
| 3 | | 05'47" (+00'33") | 500 / 1499 |
| 4 | | 05'57" (+00'43") | 489 / 1988 |
| 5 | | 05'56" (+00'42") | 491 / 2480 |
| 6 | | 05'44" (+00'30") | 496 / 2976 |
| 7 | | 05'54" (+00'40") | 482 / 3459 |
| 8 | | 05'49" (+00'35") | 486 / 3946 |
| 9 | | 05'37" (+00'23") | 495 / 4441 |
| 10 | | 05'36" (+00'22") | 493 / 4934 |
| 11 | | 05'36" (+00'22") | 499 / 5434 |
| 12 | | 05'31" (+00'17") | 500 / 5935 |
| 13 | | 05'34" (+00'20") | 496 / 6431 |
| 14 | | 05'29" (+00'15") | 500 / 6931 |
| 15 | | 05'22" (+00'08") | 1084 / 8016 |
| 16 | | 05'14" | 1090 / 9106 |
| 17 | | 05'19" (+00'05") | 1079 / 10185 |
| 18 | | 05'16" (+00'02") | 1079 / 11265 |
| 19 | | 05'13" | 1083 / 12349 |
由於是賽前的最後一次練跑，這回我第一次配速跑，以這次比賽配速測試一下...狀況OK，不過，在邊跑邊想邊計算的過程裡，我覺得似乎這個配速仍太快了，假如不想重蹈田中跑的覆策，還是在慢點，最好是在每公里0540~0545，這樣同樣有機會能在5小時內完賽...
剛剛又用計算機算了一下，還以為自己算錯！真是嚇了兩大跳！
我得力行配速，尤其開賽之初的前10K，甚至是20K...
心情篤定不小，現在，等明天一早的上班！Orz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.17 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'51" | 00:11'56" |
| 3 | 05'51" | 00:17'47" |
| 4 | 05'51" | 00:23'38" |
| 5 | 05'36" | 00:29'14" |
| 6 | 05'33" | 00:34'47" |
| 7 | 05'31" | 00:40'18" |
| 8 | 05'22" | 00:45'40" |
| 9 | 05'15" | 00:50'55" |
| 10 | 05'20" | 00:56'15" |
| 11 | 05'17" | 01:01'32" |
| 12 | 05'22" | 01:06'54" |
| 12.9 | 04'55" | 01:11'11" |
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