左德文 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

左德文高雄
ID 178330

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全馬 | 04:50:20 | 06:52/km | 第56馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:50:20
總名次	680 / 1558
分組名次	249 / 477
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32" (+05'23")

01:06'52" (+03'16")

10 km

(01:06'52")

00:32'20" (+03'11")

15 km

(01:36'01")

00:29'09"

01:03'36"

20 km

(02:10'28")

00:34'27" (+05'18")

25 km

(02:44'04")

00:33'36" (+04'27")

01:11'54" (+08'18")

30 km

(03:22'22")

00:38'18" (+09'09")

35 km

(03:57'13")

00:34'51" (+05'42")

01:11'50" (+08'14")

40 km

(04:34'12")

00:36'59" (+07'50")

Finish

(04:50:20)

日期: 2018-12-30 06:33 - 總爬升: 275 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'39"

(14'26")

06'39" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'17")

06'51" (+01'17")

1000 / 3000

4

07'21"

(28'38")

07'21" (+01'47")

1000 / 4000

5

05'54"

(34'32")

05'54" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.43 km

adidas lite arrow 2 m 累積 : 1357.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉玉益(跑後山), 游賢和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

吳燕強（跑後山）恭喜完賽。

2018-12-31 06:59 ·

1 個人推

劉玉益(跑後山) 恭喜順利完賽。

2018-12-31 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'40"	00:14'26"
3	06'51"	00:21'17"
4	07'21"	00:28'38"
5	05'54"	00:34'32"
6	06'21"	00:40'53"
7	06'13"	00:47'06"
8	06'03"	00:53'09"
9	07'57"	01:01'06"
10	05'46"	01:06'52"
11	06'02"	01:12'54"
12	05'34"	01:18'28"
13	05'47"	01:24'15"
14	05'58"	01:30'13"
15	05'48"	01:36'01"
16	07'55"	01:43'56"
17	06'42"	01:50'38"
18	07'31"	01:58'09"
19	06'00"	02:04'09"
20	06'19"	02:10'28"
21	07'20"	02:17'48"
22	07'25"	02:25'13"
23	06'15"	02:31'28"
24	07'17"	02:38'45"
25	05'19"	02:44'04"
26	10'02"	02:54'06"
27	06'35"	03:00'41"
28	07'03"	03:07'44"
29	08'13"	03:15'57"
30	06'25"	03:22'22"
31	07'12"	03:29'34"
32	05'56"	03:35'30"
33	06'25"	03:41'55"
34	08'25"	03:50'20"
35	06'53"	03:57'13"
36	07'44"	04:04'57"
37	06'51"	04:11'48"
38	06'59"	04:18'47"
39	08'29"	04:27'16"
40	06'56"	04:34'12"
41	06'06"	04:40'18"
42	06'59"	04:47'17"
42.6	05'20"	04:50'22"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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