朱明 2019/01/12 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

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朱明

半馬 | 03:09:31 | 08:58/km | 第12半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	03:09:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:57'35"

10 km

(00:57'35")

00:29'25" (+01'15")

15 km

(01:25'57")

00:28'22" (+00'12")

01:07'15" (+09'40")

20 km

(02:04'50")

00:38'53" (+10'43")

Finish

(03:09:31)

日期: 2019-01-12 06:06 - 總爬升: 109 m - 地點: 永安魚港 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'11")

1000 / 1000

05'28"

(11'40")

05'28" (+00'27")

1000 / 2000

05'24"

(17'04")

05'24" (+00'23")

1000 / 3000

05'33"

(22'37")

05'33" (+00'32")

1000 / 4000

05'31"

(28'09")

05'31" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

很適合跑步的天氣

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.62 km

母子鱷魚跑拖鞋3代(綠色跟上來) 累積 : 1141.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Fe jenmen, Cheng-Wei Peng 和其他 2 人說推

留言

鄭旭宏大明哥自從穿了跟上來後我就一直跟不上來了⋯

2019-01-12 10:49 ·

朱明旭宏，你真是客氣了

2019-01-12 11:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'28"	00:11'40"
3	05'24"	00:17'04"
4	05'34"	00:22'38"
5	05'32"	00:28'10"
6	06'53"	00:35'03"
7	05'39"	00:40'42"
8	05'34"	00:46'16"
9	05'34"	00:51'50"
10	05'45"	00:57'35"
11	05'42"	01:03'17"
12	05'43"	01:09'00"
13	05'37"	01:14'37"
14	05'47"	01:20'24"
15	05'33"	01:25'57"
16	15'58"	01:41'55"
17	05'53"	01:47'48"
18	05'36"	01:53'24"
19	05'38"	01:59'02"
20	05'48"	02:04'50"
21	06'04"	02:10'54"
22	05'18"	02:16'12"
23	08'10"	02:24'22"
24	05'23"	02:29'45"
25	05'20"	02:35'05"
26	05'22"	02:40'27"
27	05'17"	02:45'44"
28	06'48"	02:52'32"
29	05'26"	02:57'58"
30	05'44"	03:03'42"
31	05'02"	03:08'44"
31.1	05'07"	03:09'30"