Michael Li 2019/01/13 訓練日誌

Michael Li 新竹
ID 7059

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Michael Li

全馬 | 03:56:25 | 05:36/km | 第62馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:56:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+01'41")

00:52'36" (+02'07")

10 km

(00:52'36")

00:25'50" (+00'45")

15 km

(01:17'41")

00:25'05"

00:50'29"

20 km

(01:43'05")

00:25'24" (+00'19")

25 km

(02:08'58")

00:25'53" (+00'48")

00:54'03" (+03'34")

30 km

(02:37'08")

00:28'10" (+03'05")

35 km

(03:05'35")

00:28'27" (+03'22")

01:03'14" (+12'45")

40 km

(03:40'22")

00:34'47" (+09'42")

Finish

(03:56:25)

日期: 2019-01-13 06:01 - 總爬升: 472 m - 地點: 天龍國 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'22")

1000 / 1000

05'30"

(11'43")

05'30" (+00'40")

1000 / 2000

04'56"

(16'39")

04'56" (+00'06")

1000 / 3000

04'52"

(21'32")

04'52" (+00'02")

1000 / 4000

05'14"

(26'46")

05'14" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 無分區起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.05 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1098.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 馬松華和其他 3 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2019-01-15 05:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'30"	00:11'43"
3	04'57"	00:16'40"
4	04'52"	00:21'32"
5	05'14"	00:26'46"
6	05'27"	00:32'13"
7	05'16"	00:37'29"
8	05'02"	00:42'31"
9	05'01"	00:47'32"
10	05'04"	00:52'36"
11	05'04"	00:57'40"
12	04'58"	01:02'38"
13	04'58"	01:07'36"
14	05'04"	01:12'40"
15	05'01"	01:17'41"
16	05'05"	01:22'46"
17	05'12"	01:27'58"
18	05'02"	01:33'00"
19	05'12"	01:38'12"
20	04'53"	01:43'05"
21	05'27"	01:48'32"
22	04'51"	01:53'23"
23	05'11"	01:58'34"
24	05'15"	02:03'49"
25	05'09"	02:08'58"
26	05'10"	02:14'08"
27	05'05"	02:19'13"
28	05'11"	02:24'24"
29	05'15"	02:29'39"
30	07'29"	02:37'08"
31	05'51"	02:42'59"
32	05'32"	02:48'31"
33	05'41"	02:54'12"
34	05'35"	02:59'47"
35	05'48"	03:05'35"
36	06'08"	03:11'43"
37	07'06"	03:18'49"
38	07'01"	03:25'50"
39	07'27"	03:33'17"
40	07'05"	03:40'22"
41	06'16"	03:46'38"
42	06'34"	03:53'12"
42.6	05'29"	03:56'27"