張家良 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

張家良桃園
ID 385317

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全馬 | 04:37:01 | 06:33/km | 第3馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:37:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'09")

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:28'17" (+00'25")

15 km

(01:24'10")

00:27'52"

00:56'27" (+00'09")

20 km

(01:52'45")

00:28'35" (+00'43")

25 km

(02:24'04")

00:31'19" (+03'27")

01:06'22" (+10'04")

30 km

(02:59'07")

00:35'03" (+07'11")

35 km

(03:36'59")

00:37'52" (+10'00")

01:17'18" (+21'00")

40 km

(04:16'25")

00:39'26" (+11'34")

Finish

(04:37:01)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 433 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2109 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'30")

05'34" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'03")

05'33" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'27")

05'23"

1000 / 4000

5

05'33"

(28'00")

05'33" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張家良

·

完賽😀

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.30 km

Nike Pegasus35 累積 : 1809.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'35"	00:11'31"
3	05'33"	00:17'04"
4	05'24"	00:22'28"
5	05'33"	00:28'01"
6	05'48"	00:33'49"
7	05'32"	00:39'21"
8	05'34"	00:44'55"
9	05'35"	00:50'30"
10	05'48"	00:56'18"
11	05'26"	01:01'44"
12	05'36"	01:07'20"
13	05'31"	01:12'51"
14	05'33"	01:18'24"
15	05'46"	01:24'10"
16	05'29"	01:29'39"
17	05'41"	01:35'20"
18	05'54"	01:41'14"
19	05'40"	01:46'54"
20	05'51"	01:52'45"
21	06'46"	01:59'31"
22	05'35"	02:05'06"
23	06'14"	02:11'20"
24	05'57"	02:17'17"
25	06'47"	02:24'04"
26	07'29"	02:31'33"
27	06'36"	02:38'09"
28	07'02"	02:45'11"
29	06'55"	02:52'06"
30	07'01"	02:59'07"
31	06'50"	03:05'57"
32	07'11"	03:13'08"
33	08'29"	03:21'37"
34	07'09"	03:28'46"
35	08'13"	03:36'59"
36	07'19"	03:44'18"
37	08'07"	03:52'25"
38	07'18"	03:59'43"
39	08'20"	04:08'03"
40	08'22"	04:16'25"
41	08'11"	04:24'36"
42	08'12"	04:32'48"
42.6	06'58"	04:37'03"

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