Adoniswang 2019/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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10.1 km | 00:45:00 | 04:28/km

日期: 2019-01-18 19:40 - 地點: 老地方 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 162 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'36" / 04'29" / 04'28" / 04'39" / 04'28" / 04'22" / 04'29" / 04'29" / 04'24" / 04'20" / 04'26" /

半個肉粽加上半個米糕。休息40分鐘。跑不起來⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.12 km

Mizuno Rider20 累積 : 1638.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shiping Cai, 阿晴和其他 8 人說推

·

吉哥加油

2019-01-18 21:22 ·

1 個人推

林小吟這兩天真的空氣不好，但沒跑會有罪惡感還好每週還有一天固定室內瑜珈課可以練一下！

2019-01-21 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'29"	00:09'05"
3	04'28"	00:13'33"
4	04'39"	00:18'12"
5	04'28"	00:22'40"
6	04'22"	00:27'02"
7	04'29"	00:31'31"
8	04'29"	00:36'00"
9	04'24"	00:40'24"
10	04'20"	00:44'44"
10.1	04'18"	00:45'00"

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