16.1 km | 01:31:13 | 05:39/km日期: 2012-12-10 14:29 - 地點: 經國公園 - 天氣: 有陽光，但還是冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78%
Pace: 06'10" / 05'59" / 05'51" / 05'47" / 05'53" / 05'48" / 05'49" / 05'43" / 05'36" / 05'23" / 05'35" / 05'36" / 05'32" / 05'27" / 05'21" / 05'01" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+01'07") | 489 / 489 |
| 2 | | 05'49" (+00'29") | 509 / 999 |
| 3 | | 05'58" (+00'38") | 496 / 1495 |
| 4 | | 05'59" (+00'39") | 497 / 1993 |
| 5 | | 05'57" (+00'37") | 504 / 2497 |
| 6 | | 05'46" (+00'26") | 504 / 3002 |
| 7 | | 05'48" (+00'28") | 507 / 3509 |
| 8 | | 05'47" (+00'27") | 507 / 4016 |
| 9 | | 05'52" (+00'32") | 501 / 4518 |
| 10 | | 05'51" (+00'31") | 501 / 5019 |
| 11 | | 05'48" (+00'28") | 514 / 5533 |
| 12 | | 05'48" (+00'28") | 507 / 6041 |
| 13 | | 05'49" (+00'29") | 508 / 6550 |
| 14 | | 05'43" (+00'23") | 509 / 7059 |
| 15 | | 05'50" (+00'30") | 505 / 7564 |
| 16 | | 05'37" (+00'17") | 509 / 8073 |
| 17 | | 05'36" (+00'16") | 505 / 8579 |
| 18 | | 05'34" (+00'14") | 513 / 9093 |
| 19 | | 05'25" (+00'05") | 513 / 9606 |
| 20 | | 05'20" | 521 / 10127 |
| 21 | | 05'33" (+00'13") | 1083 / 11211 |
| 22 | | 05'34" (+00'14") | 1088 / 12299 |
| 23 | | 05'30" (+00'10") | 1089 / 13389 |
| 24 | | 05'30" (+00'10") | 1078 / 14467 |
| 25 | | 05'07" | 1076 / 15544 |
終於穿上外套練跑了，以為會很悶熱，結果...還好！可見天氣頗冷的。好在狀況不受影響，算是頗滿意的，感覺自己似乎有進步，或者該說：有休息到！
由於明後天上班得被迫休跑，所以我將恢復跑的距離刻意拉長，算是填補一下兩天沒跑的跑量，等兩天後，再繼續“衝刺”！
明天又要上班了，想到就累...不上又不行，沒coco...別想了別想了，收心收心。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.17 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'59" | 00:12'09" |
| 3 | 05'51" | 00:18'00" |
| 4 | 05'47" | 00:23'47" |
| 5 | 05'53" | 00:29'40" |
| 6 | 05'48" | 00:35'28" |
| 7 | 05'49" | 00:41'17" |
| 8 | 05'43" | 00:47'00" |
| 9 | 05'36" | 00:52'36" |
| 10 | 05'23" | 00:57'59" |
| 11 | 05'35" | 01:03'34" |
| 12 | 05'36" | 01:09'10" |
| 13 | 05'32" | 01:14'42" |
| 14 | 05'27" | 01:20'09" |
| 15 | 05'21" | 01:25'30" |
| 16 | 05'01" | 01:30'31" |
| 16.1 | 05'02" | 01:31'13" |
留言 
展開計圈分析
