楊志明 2019/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

楊志明嘉義
ID 3624

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10.3 km | 00:56:54 | 05:32/km

日期: 2019-02-14 21:17 - 平均心率: 139 - 卡路里: 509 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 05'59" / 06'08" / 04'47" / 04'36" / 05'07" / 05'50" / 06'15" / 05'18" / 04'27" / 06'40" / 06'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'07")

06'08" (+02'14")

1000 / 2000

3

00'12"

(12'20")

07'55" (+04'01")

26 / 2026

4

03'15"

(15'35")

04'04" (+00'10")

800 / 2826

5

02'42"

(18'18")

06'46" (+02'52")

400 / 3226

展開計圈分析

嘉義

楊志明

·

暖身@6:00x2公里
間歇@4:05x0.8公里+組休@6:40x0.4公里
共循環6組
緩和@6:40x1公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 236.62 km

NIKE vaporfly flyknit 4%二代累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陸劍虹, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'08"	00:12'07"
3	04'47"	00:16'54"
4	04'36"	00:21'30"
5	05'07"	00:26'37"
6	05'50"	00:32'27"
7	06'15"	00:38'42"
8	05'18"	00:44'00"
9	04'27"	00:48'27"
10	06'40"	00:55'07"
10.3	06'33"	00:56'56"

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朋友動態

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