陳佑誠(Ken) 2014/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳佑誠(Ken) 新北市
ID 5488

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13.8 km | 02:00:00 | 08:41/km

日期: 2014-05-08 20:00 - 地點: 樹林沙崙國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 845 Cal

第一次來殺人國小跟PTT土城團練間歇跑
真的很累....心臟快跳出來

1. 6分速15圈，共計3K熱身
2. 第1圈200M快跑
第2圈200M速度比第1圈慢一點
第3圈200M速度要衝出來比第1圈快
3圈為1循環，3個循環為1組，練4組7.2K
3. 30M折返跑，去程衝刺，回程緩跑，10趟0.6M
4. 6分半速15圈，共計3K收操

5月累積里程 : 89.27 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 777.3 km

手動上傳 | 10 years ago

Adolph Dong, 藤井大福和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

陳佑誠(Ken) 哈...第四組就開始偷懶了...
練間歇才有累到的感覺
從10月起就要轉超馬了
真武山51K跟冬山河50K

2014-05-09 13:54 ·

2 個人推

Adolph Dong 超馬加油

2014-05-10 09:31 ·

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