Renny 2019/02/16 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:41:56 | 05:15/km | 第49馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	03:41:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'44")

00:50'58"

10 km

(00:50'58")

00:25'57" (+01'40")

15 km

(01:16'21")

00:25'23" (+01'06")

00:51'02" (+00'04")

20 km

(01:42'00")

00:25'39" (+01'22")

25 km

(02:10'58")

00:28'58" (+04'41")

00:53'15" (+02'17")

30 km

(02:35'15")

00:24'17"

35 km

(03:02'55")

00:27'40" (+03'23")

00:54'11" (+03'13")

40 km

(03:29'26")

00:26'31" (+02'14")

Finish

(03:41:56)

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'34")

1000 / 1000

04'54"

(09'53")

04'54" (+00'29")

1000 / 2000

05'01"

(14'55")

05'01" (+00'36")

1000 / 3000

04'58"

(19'53")

04'58" (+00'33")

1000 / 4000

05'07"

(25'00")

05'07" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

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新竹

Renny

留言

用止痛葯和肌樂堆起來的一場賽事。
#2K~9K一樣有前脛痛的困擾
#17K和新竹馬一樣左膝痛，一路痛到結束
#終點前假掰的衝了..2秒，然後右腿就抽筋了～囧
#分11和分111有什麼差別？結論是都沒上台，但分111草苺吃到飽...

賽前宣言: 年後消脂跑

賽後評分: 交管不錯～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.66 km

MIZUNO EMPEROR II 累積 : 1419.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

winson, Y慈和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

Judy 恭喜高速完賽!!讚喔

2019-02-19 16:56 ·

1 個人推

J 恭喜漂亮完賽，太強大了！

2019-02-24 17:59 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'54"	00:09'53"
3	05'02"	00:14'55"
4	04'59"	00:19'54"
5	05'07"	00:25'01"
6	05'06"	00:30'07"
7	05'16"	00:35'23"
8	05'56"	00:41'19"
9	05'05"	00:46'24"
10	04'34"	00:50'58"
11	04'55"	00:55'53"
12	05'24"	01:01'17"
13	04'57"	01:06'14"
14	05'20"	01:11'34"
15	04'47"	01:16'21"
16	05'12"	01:21'33"
17	04'54"	01:26'27"
18	04'55"	01:31'22"
19	05'03"	01:36'25"
20	05'35"	01:42'00"
21	05'58"	01:47'58"
22	06'27"	01:54'25"
23	06'05"	02:00'30"
24	05'06"	02:05'36"
25	05'22"	02:10'58"
26	05'13"	02:16'11"
27	04'44"	02:20'55"
28	04'25"	02:25'20"
29	05'02"	02:30'22"
30	04'53"	02:35'15"
31	04'58"	02:40'13"
32	05'25"	02:45'38"
33	05'43"	02:51'21"
34	06'31"	02:57'52"
35	05'03"	03:02'55"
36	04'49"	03:07'44"
37	05'05"	03:12'49"
38	05'21"	03:18'10"
39	05'27"	03:23'37"
40	05'49"	03:29'26"
41	05'41"	03:35'07"
42	05'02"	03:40'09"
42.4	04'55"	03:41'55"