蘇坤成 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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10.0 km | 00:54:06 | 05:23/km

日期: 2019-02-24 05:53 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 633 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(53)

Pace: 06'54" / 05'31" / 05'23" / 05'21" / 05'25" / 05'04" / 05'13" / 05'07" / 04'53" / 04'58" / 05'19" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.67 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 懷文和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'31"	00:12'25"
3	05'23"	00:17'48"
4	05'21"	00:23'09"
5	05'25"	00:28'34"
6	05'04"	00:33'38"
7	05'13"	00:38'51"
8	05'07"	00:43'58"
9	04'53"	00:48'51"
10	04'58"	00:53'49"
10.0	05'19"	00:54'04"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"