蘇坤成 2019/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.0 km | 00:29:40 | 05:54/km

日期: 2019-02-25 06:23 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 316 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'37" / 05'45" / 05'47" / 05'41" / 05'42" / 06'40" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.67 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'45"	00:12'22"
3	05'47"	00:18'09"
4	05'41"	00:23'50"
5	05'42"	00:29'32"
5.0	06'40"	00:29'38"

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