Iris Hsu 2019/03/10 訓練日誌

Iris Hsu 新北市
ID 308000

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Iris Hsu

全馬 | 04:01:46 | 05:43/km | 第4馬

2019名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:01:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+02'01")

00:56'54" (+02'05")

10 km

(00:56'54")

00:27'37" (+00'21")

15 km

(01:24'27")

00:27'33" (+00'17")

00:54'49"

20 km

(01:51'43")

00:27'16"

25 km

(02:19'25")

00:27'42" (+00'26")

00:55'34" (+00'45")

30 km

(02:47'17")

00:27'52" (+00'36")

35 km

(03:17'43")

00:30'26" (+03'10")

01:00'06" (+05'17")

40 km

(03:47'23")

00:29'40" (+02'24")

Finish

(04:01:46)

日期: 2019-03-10 08:14 - 總爬升: 105 m - 地點: Nagoya - 天氣: cold and raining - 平均心率: 157 - 卡路里: 1613 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'01")

1000 / 1000

06'04"

(12'25")

06'04" (+00'45")

1000 / 2000

05'48"

(18'13")

05'48" (+00'29")

1000 / 3000

05'34"

(23'47")

05'34" (+00'15")

1000 / 4000

05'29"

(29'17")

05'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑還是太塞邊跑邊下雨手腳從頭到尾都很冰冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.16 km

Ascis skysensor glide 4 累積 : 1266.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊紋豪, 吳仲傑和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳財成高手

2019-03-12 11:02 ·

Iris Hsu 竟差了1分多就sub4....遺憾呀😢😢

2019-03-12 20:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'05"	00:12'25"
3	05'48"	00:18'13"
4	05'35"	00:23'48"
5	05'29"	00:29'17"
6	05'38"	00:34'55"
7	05'31"	00:40'26"
8	05'30"	00:45'56"
9	05'30"	00:51'26"
10	05'28"	00:56'54"
11	05'34"	01:02'28"
12	05'32"	01:08'00"
13	05'38"	01:13'38"
14	05'25"	01:19'03"
15	05'24"	01:24'27"
16	05'30"	01:29'57"
17	05'20"	01:35'17"
18	05'29"	01:40'46"
19	05'26"	01:46'12"
20	05'31"	01:51'43"
21	05'22"	01:57'05"
22	05'46"	02:02'51"
23	05'30"	02:08'21"
24	05'37"	02:13'58"
25	05'27"	02:19'25"
26	05'23"	02:24'48"
27	05'43"	02:30'31"
28	05'31"	02:36'02"
29	05'40"	02:41'42"
30	05'35"	02:47'17"
31	05'53"	02:53'10"
32	05'42"	02:58'52"
33	05'59"	03:04'51"
34	07'03"	03:11'54"
35	05'49"	03:17'43"
36	06'01"	03:23'44"
37	05'54"	03:29'38"
38	06'09"	03:35'47"
39	05'46"	03:41'33"
40	05'50"	03:47'23"
41	05'59"	03:53'22"
42	05'23"	03:58'45"
42.5	05'52"	04:01'46"