蕭清淵 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:38:16 | 06:35/km | 第40馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:38:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:28'10" (+00'09")

15 km

(01:24'28")

00:28'17" (+00'16")

00:58'30" (+02'19")

20 km

(01:54'41")

00:30'13" (+02'12")

25 km

(02:28'08")

00:33'27" (+05'26")

01:09'03" (+12'52")

30 km

(03:03'44")

00:35'36" (+07'35")

35 km

(03:43'04")

00:39'20" (+11'19")

01:17'59" (+21'48")

40 km

(04:21'43")

00:38'39" (+10'38")

Finish

(04:38:16)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 52842 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'39" (+00'18")

1005 / 1005

198 / 88

2

05'24"

(11'05")

05'21"

1008 / 2014

199 / 93

3

05'25"

(16'30")

05'23" (+00'02")

1003 / 3017

199 / 92

4

05'55"

(22'25")

05'53" (+00'32")

1004 / 4021

196 / 86

5

05'40"

(28'05")

05'37" (+00'16")

1006 / 5028

195 / 90

展開計圈分析

6

05'38"

(33'43")

05'35" (+00'14")

1007 / 6035

195 / 91

7

05'55"

(39'38")

05'52" (+00'31")

1007 / 7042

194 / 87

8

05'25"

(45'03")

05'22" (+00'01")

1006 / 8049

196 / 94

9

05'24"

(50'27")

05'23" (+00'02")

1001 / 9050

196 / 94

10

05'52"

(56'19")

05'49" (+00'28")

1006 / 10057

195 / 87

11

05'30"

(01:01'49")

05'28" (+00'07")

1005 / 11062

197 / 92

12

05'36"

(01:07'25")

05'34" (+00'13")

1005 / 12068

195 / 91

13

05'56"

(01:13'21")

05'53" (+00'32")

1006 / 13074

197 / 85

14

05'38"

(01:18'59")

05'35" (+00'14")

1008 / 14083

197 / 90

15

05'33"

(01:24'32")

05'31" (+00'10")

1005 / 15088

197 / 91

16

06'32"

(01:31'04")

06'29" (+01'08")

1007 / 16096

192 / 80

17

05'41"

(01:36'45")

05'39" (+00'18")

1003 / 17100

195 / 90

18

05'55"

(01:42'40")

05'53" (+00'32")

1003 / 18103

193 / 87

19

06'31"

(01:49'11")

06'28" (+01'07")

1006 / 19110

191 / 80

20

05'43"

(01:54'54")

05'42" (+00'21")

1002 / 20113

193 / 90

21

05'51"

(02:00'45")

05'48" (+00'27")

1006 / 21120

191 / 89

22

07'07"

(02:07'52")

07'04" (+01'43")

1006 / 22127

191 / 73

23

06'41"

(02:14'33")

06'37" (+01'16")

1009 / 23136

185 / 81

24

06'39"

(02:21'12")

06'36" (+01'15")

1006 / 24142

183 / 82

25

07'21"

(02:28'33")

07'20" (+01'59")

1002 / 25144

187 / 72

26

06'56"

(02:35'29")

06'53" (+01'32")

1005 / 26150

184 / 78

27

07'04"

(02:42'33")

07'03" (+01'42")

1002 / 27152

183 / 77

28

07'27"

(02:50'00")

07'25" (+02'04")

1003 / 28156

187 / 71

29

06'55"

(02:56'55")

06'54" (+01'33")

1001 / 29157

184 / 78

30

07'30"

(03:04'25")

07'25" (+02'04")

1009 / 30166

181 / 74

31

08'10"

(03:12'35")

08'05" (+02'44")

1010 / 31177

183 / 67

32

07'25"

(03:20'00")

07'24" (+02'03")

1000 / 32177

182 / 74

33

07'30"

(03:27'30")

07'25" (+02'04")

1010 / 33187

183 / 73

34

08'40"

(03:36'10")

08'35" (+03'14")

1008 / 34196

189 / 61

35

07'45"

(03:43'55")

07'41" (+02'20")

1007 / 35203

183 / 70

36

07'50"

(03:51'45")

07'47" (+02'26")

1004 / 36208

181 / 70

37

08'04"

(03:59'49")

08'01" (+02'40")

1006 / 37214

184 / 67

38

07'35"

(04:07'24")

07'33" (+02'12")

1002 / 38217

186 / 71

39

07'50"

(04:15'14")

07'47" (+02'26")

1006 / 39223

185 / 69

40

07'25"

(04:22'39")

07'22" (+02'01")

1005 / 40229

185 / 73

41

07'15"

(04:29'54")

07'12" (+01'51")

1006 / 41235

185 / 74

42

06'05"

(04:35'59")

06'02" (+00'41")

1006 / 42242

192 / 85

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.68 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

周昇廉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'21"	00:11'01"
3	05'28"	00:16'29"
4	05'55"	00:22'24"
5	05'37"	00:28'01"
6	05'38"	00:33'39"
7	05'55"	00:39'34"
8	05'25"	00:44'59"
9	05'27"	00:50'26"
10	05'45"	00:56'11"
11	05'34"	01:01'45"
12	05'36"	01:07'21"
13	05'56"	01:13'17"
14	05'35"	01:18'52"
15	05'36"	01:24'28"
16	06'26"	01:30'54"
17	05'41"	01:36'35"
18	05'55"	01:42'30"
19	06'28"	01:48'58"
20	05'43"	01:54'41"
21	05'49"	02:00'30"
22	06'59"	02:07'29"
23	06'39"	02:14'08"
24	06'39"	02:20'47"
25	07'21"	02:28'08"
26	06'52"	02:35'00"
27	07'04"	02:42'04"
28	07'20"	02:49'24"
29	06'53"	02:56'17"
30	07'27"	03:03'44"
31	08'00"	03:11'44"
32	07'35"	03:19'19"
33	07'25"	03:26'44"
34	08'40"	03:35'24"
35	07'40"	03:43'04"
36	07'50"	03:50'54"
37	07'59"	03:58'53"
38	07'35"	04:06'28"
39	07'45"	04:14'13"
40	07'30"	04:21'43"
41	07'20"	04:29'03"
42	06'10"	04:35'13"
42.4	07'38"	04:38'16"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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