261.2 km | 12:43:25 | 20.5 km/h日期: 2014-05-14 06:16 - 總爬升: 505 m - 地點: 旗山←→墾丁 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 6701 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
第二次一日墾丁,這次車子等級、大小都適合,且開始跑馬,耐力應該更佳。
上午5點半起床稍作整理,比預定的6點晚了15分出門,簡單帶了iCash、少許現金、救急用的提款卡、健保卡等,工具罐內除了補胎工具及備胎,還多塞了3包能量包,水壺只帶一個,並準備了離子發泡碇、B群綜合維他命等。
上路後先到7-11儲值,並買了麵包當早餐,一路邊騎邊吃。 由於多年前爆掉的經驗,這次以控制心跳最高150、保持回轉速90等兩項為目標,速度則順其自然,預計完成時間則訂在12小時左右。
一路上邊騎邊吃,共吃了四小條大理石麵包,兩大一小統一布丁、一包能量包、兩壺發泡碇離子水,四罐小寶特瓶運動飲料一瓶大水及兩瓶蠻牛及一罐可樂,回程中吞推了一顆B群。
由於天氣炎熱,午餐食欲不佳,僅在墾丁大街吃了巧克力霜淇淋、大布丁及一罐台啤。
整體來說,這次策略算成功,除了出門時忘記帶防曬乳,膝蓋上緣曬傷外,完成後膝蓋及身體並無嚴重不適,百來還打算把公里數補足300K再返家,不過天色已晚因此作罷。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 456.23 km
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 7.2 | -0.7 % |
2 | 18.1 | 0.0 % |
3 | 24.3 | 2.0 % |
4 | 27.3 | 0.0 % |
5 | 28.1 | -0.2 % |
6 | 29.0 | -1.3 % |
7 | 31.6 | -0.6 % |
8 | 29.3 | -0.2 % |
9 | 25.0 | 1.2 % |
10 | 30.0 | -0.5 % |
11 | 28.6 | -0.2 % |
12 | 29.3 | 0.0 % |
13 | 28.6 | -0.4 % |
14 | 29.5 | 0.0 % |
15 | 29.5 | -0.2 % |
16 | 11.5 | 2.0 % |
17 | 26.7 | 0.0 % |
18 | 28.8 | -0.4 % |
19 | 23.2 | -0.3 % |
20 | 27.3 | -0.3 % |
21 | 26.3 | 0.0 % |
22 | 24.0 | 3.0 % |
23 | 16.6 | 2.0 % |
24 | 20.2 | 0.0 % |
25 | 26.1 | -0.2 % |
26 | 24.7 | 2.0 % |
27 | 17.9 | 1.5 % |
28 | 13.2 | 0.0 % |
29 | 8.1 | 2.0 % |
30 | 23.5 | 2.0 % |
31 | 21.6 | 1.3 % |
32 | 10.7 | 1.5 % |
33 | 26.7 | 0.0 % |
34 | 27.3 | -0.4 % |
35 | 28.3 | -0.7 % |
36 | 22.4 | -0.4 % |
37 | 26.5 | -0.4 % |
38 | 17.5 | -0.4 % |
39 | 26.3 | -0.4 % |
40 | 10.3 | -0.3 % |
41 | 21.7 | 3.0 % |
42 | 27.5 | 0.0 % |
43 | 24.2 | 0.0 % |
44 | 28.1 | -0.2 % |
45 | 30.5 | -0.3 % |
46 | 30.0 | -0.2 % |
47 | 33.3 | 0.0 % |
48 | 26.3 | -0.2 % |
49 | 26.9 | 1.7 % |
50 | 21.2 | -0.2 % |
51 | 25.7 | 1.0 % |
52 | 25.4 | 2.0 % |
53 | 25.4 | -0.5 % |
54 | 25.4 | -0.2 % |
55 | 27.1 | 0.0 % |
56 | 26.7 | -0.2 % |
57 | 24.0 | 0.0 % |
58 | 25.4 | -0.2 % |
59 | 25.5 | 2.0 % |
60 | 16.2 | 0.0 % |
61 | 27.1 | 0.0 % |
62 | 22.2 | -0.2 % |
63 | 23.5 | 2.0 % |
64 | 27.5 | -0.6 % |
65 | 28.3 | 0.0 % |
66 | 29.0 | 2.0 % |
67 | 25.5 | 1.5 % |
68 | 28.1 | 2.0 % |
69 | 26.3 | 1.0 % |
70 | 31.3 | -0.2 % |
71 | 30.8 | -0.7 % |
72 | 28.1 | -0.4 % |
73 | 26.1 | -0.4 % |
74 | 5.3 | -0.2 % |
75 | 26.7 | 1.0 % |
76 | 24.3 | 4.5 % |
77 | 29.5 | -1.0 % |
78 | 27.3 | 1.0 % |
79 | 29.3 | -0.7 % |
80 | 30.0 | -0.2 % |
81 | 28.1 | 0.0 % |
82 | 27.7 | 2.0 % |
83 | 28.6 | 3.0 % |
84 | 26.9 | -0.5 % |
85 | 27.3 | -0.2 % |
86 | 26.5 | 3.0 % |
87 | 28.6 | -0.2 % |
88 | 29.0 | 0.0 % |
89 | 24.5 | 0.0 % |
90 | 27.9 | -0.4 % |
91 | 30.3 | 0.0 % |
92 | 27.9 | 0.0 % |
93 | 27.9 | 2.0 % |
94 | 28.3 | -0.6 % |
95 | 9.1 | -0.2 % |
96 | 25.9 | 3.3 % |
97 | 28.8 | -1.0 % |
98 | 7.9 | -0.5 % |
99 | 25.4 | 2.2 % |
100 | 24.3 | 2.2 % |
101 | 35.3 | -1.4 % |
102 | 22.9 | 2.6 % |
103 | 30.3 | -1.8 % |
104 | 27.9 | -0.9 % |
105 | 25.0 | 2.2 % |
106 | 30.0 | -1.6 % |
107 | 26.7 | 2.0 % |
108 | 31.3 | -1.6 % |
109 | 31.9 | -0.1 % |
110 | 25.7 | -0.2 % |
111 | 25.2 | 0.0 % |
112 | 26.9 | 0.0 % |
113 | 20.8 | -0.6 % |
114 | 8.5 | 1.5 % |
115 | 27.7 | 2.0 % |
116 | 31.0 | 2.0 % |
117 | 27.9 | 1.0 % |
118 | 23.5 | 1.4 % |
119 | 27.3 | -0.2 % |
120 | 25.0 | -0.7 % |
121 | 22.9 | 1.0 % |
122 | 27.1 | 3.0 % |
123 | 26.9 | 0.0 % |
124 | 24.5 | -0.3 % |
125 | 17.2 | 2.3 % |
126 | 25.4 | -1.6 % |
127 | 24.0 | 2.2 % |
128 | 25.4 | -1.9 % |
129 | 25.4 | 2.2 % |
130 | 22.1 | -0.2 % |
131 | 3.0 | -0.9 % |
132 | 2.5 | 2.0 % |
133 | 19.7 | 1.7 % |
134 | 22.0 | -0.8 % |
135 | 19.6 | -3.0 % |
136 | 16.1 | 3.3 % |
137 | 17.1 | -0.4 % |
138 | 21.4 | -0.7 % |
139 | 20.0 | 2.0 % |
140 | 20.2 | 0.0 % |
141 | 7.5 | 2.0 % |
142 | 17.3 | -0.2 % |
143 | 17.2 | 1.3 % |
144 | 6.1 | 1.7 % |
145 | 23.1 | -0.9 % |
146 | 22.9 | -0.2 % |
147 | 20.8 | -0.2 % |
148 | 20.6 | -0.7 % |
149 | 20.8 | 0.0 % |
150 | 15.3 | -0.6 % |
151 | 21.7 | 0.0 % |
152 | 22.6 | 2.0 % |
153 | 19.3 | -0.5 % |
154 | 17.6 | 2.3 % |
155 | 18.9 | 1.8 % |
156 | 24.3 | -1.1 % |
157 | 16.1 | 2.4 % |
158 | 22.4 | -0.9 % |
159 | 21.3 | -0.8 % |
160 | 18.9 | 2.5 % |
161 | 27.1 | -1.4 % |
162 | 20.7 | 2.4 % |
163 | 26.9 | -1.2 % |
164 | 26.7 | -0.7 % |
165 | 21.6 | -0.5 % |
166 | 21.4 | -1.7 % |
167 | 20.3 | 2.0 % |
168 | 22.8 | -0.2 % |
169 | 23.4 | -0.2 % |
170 | 21.2 | -0.4 % |
171 | 20.7 | -0.2 % |
172 | 20.1 | 0.0 % |
173 | 21.4 | 2.0 % |
174 | 21.6 | 0.0 % |
175 | 20.1 | 0.0 % |
176 | 18.8 | 2.3 % |
177 | 22.8 | -0.8 % |
178 | 20.7 | -0.4 % |
179 | 19.7 | 1.2 % |
180 | 21.1 | -0.4 % |
181 | 6.8 | -0.2 % |
182 | 21.3 | 0.0 % |
183 | 22.1 | -0.3 % |
184 | 19.6 | 1.5 % |
185 | 20.9 | 2.0 % |
186 | 23.5 | -1.3 % |
187 | 22.2 | -0.2 % |
188 | 27.5 | -0.2 % |
189 | 22.6 | 2.0 % |
190 | 22.8 | 1.3 % |
191 | 24.7 | 1.8 % |
192 | 18.1 | 2.0 % |
193 | 24.7 | 2.0 % |
194 | 26.1 | -0.5 % |
195 | 21.6 | -0.4 % |
196 | 26.9 | -0.5 % |
197 | 25.7 | -0.4 % |
198 | 22.0 | -0.2 % |
199 | 20.7 | 1.5 % |
200 | 22.5 | -0.4 % |
201 | 27.5 | 2.0 % |
202 | 26.7 | 0.0 % |
203 | 24.5 | 0.0 % |
204 | 27.9 | 0.0 % |
205 | 24.3 | 2.0 % |
206 | 27.1 | 0.0 % |
207 | 25.4 | 0.0 % |
208 | 20.2 | 2.0 % |
209 | 25.5 | 1.5 % |
210 | 21.1 | 2.0 % |
211 | 25.2 | 0.0 % |
212 | 24.7 | -0.3 % |
213 | 23.1 | 3.0 % |
214 | 26.5 | -0.3 % |
215 | 28.3 | 0.0 % |
216 | 25.0 | 1.0 % |
217 | 23.8 | 2.0 % |
218 | 25.4 | 1.0 % |
219 | 25.9 | 1.3 % |
220 | 27.5 | 0.0 % |
221 | 26.9 | 0.0 % |
222 | 11.1 | 0.0 % |
223 | 24.5 | 0.0 % |
224 | 14.9 | 2.0 % |
225 | 13.5 | 1.3 % |
226 | 21.7 | 1.3 % |
227 | 22.4 | 1.0 % |
228 | 24.5 | 2.5 % |
229 | 23.7 | 1.3 % |
230 | 18.4 | 0.0 % |
231 | 20.8 | -0.5 % |
232 | 24.3 | -0.2 % |
233 | 25.0 | -0.2 % |
234 | 20.7 | -0.2 % |
235 | 23.8 | -0.2 % |
236 | 25.2 | 0.0 % |
237 | 19.4 | -0.2 % |
238 | 23.8 | -0.2 % |
239 | 17.2 | 0.0 % |
240 | 23.7 | -0.2 % |
241 | 23.8 | -0.2 % |
242 | 23.5 | 0.0 % |
243 | 19.6 | 0.0 % |
244 | 22.1 | 2.0 % |
245 | 24.7 | 0.0 % |
246 | 27.3 | 0.0 % |
247 | 26.1 | -0.6 % |
248 | 27.1 | 2.0 % |
249 | 26.5 | 2.0 % |
250 | 22.9 | 0.0 % |
251 | 26.1 | -0.2 % |
252 | 25.5 | -0.2 % |
253 | 23.1 | 3.5 % |
254 | 24.0 | 0.0 % |
255 | 26.1 | 2.0 % |
256 | 23.8 | 1.2 % |
257 | 22.0 | 2.2 % |
258 | 25.2 | -0.2 % |
259 | 24.5 | 2.0 % |
260 | 27.3 | -0.5 % |
261 | 23.4 | 1.3 % |
261.2 | 19.0 | 0.0 % |