12.3 km | 01:06:29 | 05:25/km日期: 2019-03-12 20:07 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 460 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 57%
Pace: 05'31" / 05'36" / 05'09" / 05'23" / 05'02" / 04'58" / 05'06" / 05'51" / 05'31" / 06'01" / 06'01" / 05'59" / 01'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+01'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+01'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+01'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+01'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'57" (+01'32") | 981 / 10981 |
| 12 | | 09'57" (+05'32") | 50 / 11032 |
| 13 | | 04'55" (+00'30") | 33 / 11065 |
| 14 | | 06'20" (+01'55") | 157 / 11223 |
| 15 | | 04'25" | 37 / 11261 |
| 16 | | 05'32" (+01'07") | 180 / 11441 |
| 17 | | 04'57" (+00'32") | 33 / 11475 |
| 18 | | 06'53" (+02'28") | 145 / 11620 |
| 19 | | 04'28" (+00'03") | 37 / 11657 |
| 20 | | 06'06" (+01'41") | 163 / 11821 |
| 21 | | 03'00" | 439 / 12260 |
為因應五週後4/14的台新女子半馬，我自己很不專業的根據以前的課表，排了一個迷你菜單。
時間共5週:基礎期2週，進展期2週，比賽期1週。
一週練五天：2天輕鬆跑+配速跑，1天間歇，1天長距離，1天肌力。
目標不是破PB（畢竟5週根本進步不了多少😅），而是能體感輕鬆地在2小時內跑完賽。
跑完台新後，再來想一個可以跑半年的課表吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
168.24 km 
NIKE Zoom Pegasus 35 金屬藍 累積 :
813.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'36" | 00:11'07" |
| 3 | 05'09" | 00:16'16" |
| 4 | 05'23" | 00:21'39" |
| 5 | 05'02" | 00:26'41" |
| 6 | 04'58" | 00:31'39" |
| 7 | 05'06" | 00:36'45" |
| 8 | 05'51" | 00:42'36" |
| 9 | 05'31" | 00:48'07" |
| 10 | 06'01" | 00:54'08" |
| 11 | 06'01" | 01:00'09" |
| 12 | 05'59" | 01:06'08" |
| 12.3 | 01'20" | 01:06'29" |
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