神速阿鴻 2019/03/17 訓練日誌

神速阿鴻高雄
ID 319036

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神速阿鴻

全馬 | 04:55:40 | 07:00/km | 第9馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:55:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'34")

00:52'24"

10 km

(00:52'24")

00:25'55"

15 km

(01:19'30")

00:27'06" (+01'11")

00:54'49" (+02'25")

20 km

(01:47'13")

00:27'43" (+01'48")

25 km

(02:17'11")

00:29'58" (+04'03")

01:09'21" (+16'57")

30 km

(02:56'34")

00:39'23" (+13'28")

35 km

(03:43'50")

00:47'16" (+21'21")

01:40'17" (+47'53")

40 km

(04:36'51")

00:53'01" (+27'06")

Finish

(04:55:40)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'16")

1000 / 1000

05'23"

(11'31")

05'23" (+00'32")

1000 / 2000

04'51"

(16'23")

04'51"

1000 / 3000

05'09"

(21'32")

05'09" (+00'18")

1000 / 4000

04'55"

(26'28")

04'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳舊傷復發，最後放掉比賽。

賽前宣言: 很期待

賽後評分: 溫度舒適宜人上下坡多，很挑戰。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.04 km

Adidas Boston 6（深藍黑）累積 : 348.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Meng Ju Tsai, 蘇神和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

John Chen 恭喜高速完賽

2019-03-17 22:10 ·

1 個人推

黃騰豐。前半馬速度不錯

2019-03-17 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	03'07"	00:11'32"
3	04'52"	00:16'24"
4	05'10"	00:21'34"
5	04'55"	00:26'29"
6	05'01"	00:31'30"
7	05'21"	00:36'51"
8	04'51"	00:41'42"
9	05'18"	00:47'00"
10	05'24"	00:52'24"
11	05'14"	00:57'38"
12	05'15"	01:02'53"
13	05'26"	01:08'19"
14	05'36"	01:13'55"
15	05'35"	01:19'30"
16	05'34"	01:25'04"
17	05'29"	01:30'33"
18	05'28"	01:36'01"
19	05'30"	01:41'31"
20	05'42"	01:47'13"
21	05'20"	01:52'33"
22	05'28"	01:58'01"
23	06'01"	02:04'02"
24	06'30"	02:10'32"
25	06'39"	02:17'11"
26	06'41"	02:23'52"
27	07'05"	02:30'57"
28	07'40"	02:38'37"
29	08'14"	02:46'51"
30	09'43"	02:56'34"
31	08'58"	03:05'32"
32	09'37"	03:15'09"
33	08'58"	03:24'07"
34	09'06"	03:33'13"
35	10'37"	03:43'50"
36	10'03"	03:53'53"
37	11'29"	04:05'22"
38	11'50"	04:17'12"
39	09'55"	04:27'07"
40	09'44"	04:36'51"
41	16'42"	04:53'33"
42	00'02"	04:53'35"
42.5	04'14"	04:55'41"