Thomas 馬修 2019/03/17 訓練日誌

Thomas 馬修新北市
ID 87075

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Thomas 馬修

全馬 | 03:47:51 | 05:23/km | 第14馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:47:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'38" (+00'21")

15 km

(01:13'29")

00:24'34" (+00'17")

00:50'45" (+01'50")

20 km

(01:39'40")

00:26'11" (+01'54")

25 km

(02:07'13")

00:27'33" (+03'16")

00:56'34" (+07'39")

30 km

(02:36'14")

00:29'01" (+04'44")

35 km

(03:05'58")

00:29'44" (+05'27")

00:59'14" (+10'19")

40 km

(03:35'28")

00:29'30" (+05'13")

Finish

(03:47:51)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'28")

1000 / 1000

05'00"

(10'03")

05'00" (+00'26")

1000 / 2000

04'46"

(14'50")

04'46" (+00'12")

1000 / 3000

04'51"

(19'42")

04'51" (+00'17")

1000 / 4000

04'34"

(24'16")

04'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

總算打破了這半年的350魔咒

賽前宣言: 只是來拿免抽籤

賽後評分: 今天天氣很好適合跑步，補給也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.87 km

Adidas Adizero 累積 : 10881.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, 可悲的男人和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Ripple Wang Yeah!破PB

2019-03-19 09:36 ·

小英強啊！！

2019-03-22 23:26 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	02'53"	00:10'04"
3	04'47"	00:14'51"
4	04'52"	00:19'43"
5	04'34"	00:24'17"
6	04'56"	00:29'13"
7	05'15"	00:34'28"
8	04'40"	00:39'08"
9	04'52"	00:44'00"
10	04'55"	00:48'55"
11	04'52"	00:53'47"
12	04'57"	00:58'44"
13	04'52"	01:03'36"
14	04'56"	01:08'32"
15	04'57"	01:13'29"
16	05'07"	01:18'36"
17	05'18"	01:23'54"
18	05'11"	01:29'05"
19	05'16"	01:34'21"
20	05'19"	01:39'40"
21	05'09"	01:44'49"
22	05'18"	01:50'07"
23	05'24"	01:55'31"
24	05'38"	02:01'09"
25	06'04"	02:07'13"
26	05'43"	02:12'56"
27	05'37"	02:18'33"
28	05'47"	02:24'20"
29	05'39"	02:29'59"
30	06'15"	02:36'14"
31	05'36"	02:41'50"
32	05'47"	02:47'37"
33	05'31"	02:53'08"
34	05'52"	02:59'00"
35	06'58"	03:05'58"
36	05'37"	03:11'35"
37	06'09"	03:17'44"
38	05'49"	03:23'33"
39	05'58"	03:29'31"
40	05'57"	03:35'28"
41	10'54"	03:46'22"
42	00'14"	03:46'36"
42.3	04'24"	03:47'52"