美mei無聲 2014/05/18 訓練日誌

美mei無聲高雄
ID 12257

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美mei無聲

全馬 | 05:33:56 | 07:54/km | 第9馬

墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:33:56
總名次	19 / 83
分組名次	6 / 39
平均速度	07:54/km

官方證書

美mei無聲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01"

01:06'10"

10 km

(01:06'10")

00:33'09" (+00'08")

15 km

(01:44'57")

00:38'47" (+05'46")

01:15'29" (+09'19")

20 km

(02:21'39")

00:36'42" (+03'41")

25 km

(03:12'22")

00:50'43" (+17'42")

01:27'49" (+21'39")

30 km

(03:49'28")

00:37'06" (+04'05")

35 km

(04:40'43")

00:51'15" (+18'14")

01:33'05" (+26'55")

40 km

(05:22'33")

00:41'50" (+08'49")

Finish

(05:33:56)

日期: 2014-05-18 06:00 - 總爬升: 543 m - 地點: 屏東墾丁國家公園 - 天氣: 烤肉熱死 - 平均心率: 42 - 卡路里: 3484 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

高雄

美mei無聲

Hung, 邱緯志和其他 1 人說推

留言

美羽是第9馬
我跑到１圈山路果然很硬，搞的我快熱死了~"~
之後再跑２圈我覺得很熱頭很昏就想放棄@"@
不如用走走，跑跑～墾丁好熱！還是烤人!w"w
真的非常非常的熱，熱死我的媽啦！唉哎！>.<
我成績很不錯！下次不敢去墾丁烤肉馬啦！^o^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 163.57 km

Waue prorunner16 8KN-382102 累積 : 1554.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Shanbao Wu 和其他 74 人說推

留言

觀看另 31 則留言

美mei無聲 Colin Lin：也謝謝你！

Fred Wang ："猩猩"和"威爾剛"長得帥哥還是酷哥呢？比團隊帥哥嗎？

vic huang ：謝謝你～你也是加油～

ㄚ隆：我可以做到跑到完賽，感謝你的鼓勵～

詹淑婷：還是不放棄，拖著疼痛不堪的雙腳，跑也要跑到終點！努力不懈是很好但自我訓練，謝謝你！田鼠是白目，嘴貼上了膠帶，呵呵～大家一起努力，田鼠也要大崗山初馬挑戰了！切波島加油！

跑山雞：灑水車我不敢了，看來似乎不衛生臭臭死了！我才咬牙跑起來，因為那是我的習慣，要維持運動員的風範，很開心！

黃繼德：山雞對我來說是＂十萬分的敬意＂！我很滿意！至上二萬分敬意就給你！不管是羽球和跑步量力而為是最重要的，希望大家跑的開心也跑的健康！

2014-05-21 09:01 ·

1 個人推

阿杜真的太強了！姊弟兩都好厲害！

2014-05-22 09:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'40"	00:12'44"
3	06'46"	00:19'30"
4	07'12"	00:26'42"
5	06'19"	00:33'01"
6	06'06"	00:39'07"
7	05'57"	00:45'04"
8	06'08"	00:51'12"
9	06'19"	00:57'31"
10	08'39"	01:06'10"
11	07'09"	01:13'19"
12	06'35"	01:19'54"
13	11'19"	01:31'13"
14	06'52"	01:38'05"
15	06'52"	01:44'57"
16	07'51"	01:52'48"
17	06'47"	01:59'35"
18	06'44"	02:06'19"
19	08'26"	02:14'45"
20	06'54"	02:21'39"
21	07'33"	02:29'12"
22	09'24"	02:38'36"
23	11'43"	02:50'19"
24	11'00"	03:01'19"
25	11'03"	03:12'22"
26	07'19"	03:19'41"
27	06'44"	03:26'25"
28	08'02"	03:34'27"
29	07'10"	03:41'37"
30	07'51"	03:49'28"
31	11'40"	04:01'08"
32	10'40"	04:11'48"
33	10'22"	04:22'10"
34	10'09"	04:32'19"
35	08'24"	04:40'43"
36	07'31"	04:48'14"
37	07'14"	04:55'28"
38	07'21"	05:02'49"
39	07'49"	05:10'38"
40	11'55"	05:22'33"
41	06'58"	05:29'31"
41.4	10'43"	05:33'53"