5.0 km | 00:27:30 | 05:28/km日期: 2014-05-19 20:43 - 地點: 門前巷子 - 卡路里: 344 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 05'09" / 05'35" / 05'42" / 05'57" / 05'02" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" | 652 / 652 |
| 2 | | 05'34" (+00'42") | 1005 / 1658 |
| 3 | | 05'37" (+00'45") | 1004 / 2663 |
| 4 | | 05'59" (+01'07") | 1001 / 3664 |
| 5 | | 05'37" (+00'45") | 1007 / 4672 |
| 6 | | 04'02" | 346 / 5018 |
恢復跑簡單跑一下
地上還有積水痕跡
前面到1.5發現還是保持在450那邊覺得太快了
降到530附近跑完基本5K就好
最後300M跑看看加速很舒服不喘
沒有感覺到腳底水泡感不過心底總是怪怪的阿
正確來說應該要降到630才是
這禮拜改成調整週見機行事就好
跑後跳繩500下
右腳食只有撞擊痛的感覺 冏什麼越野路況阿
緩和800M收工
5月累積里程 : 225.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'35" | 00:10'44" |
| 3 | 05'42" | 00:16'26" |
| 4 | 05'57" | 00:22'23" |
| 5 | 05'02" | 00:27'25" |
| 5.0 | 04'31" | 00:27'30" |
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