洪元隆(培英慢跑) 2012/12/23 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

全馬 | 03:45:28 | 05:20/km | 第2馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	03:45:28
總名次	273 / 2049
分組名次	23 / 144
平均速度	05:20/km

官方證書

洪元隆(培英慢跑)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:26'24" (+01'41")

15 km

(01:17'11")

00:26'04" (+01'21")

00:53'02" (+01'55")

20 km

(01:44'09")

00:26'58" (+02'15")

25 km

(02:11'25")

00:27'16" (+02'33")

00:55'43" (+04'36")

30 km

(02:39'52")

00:28'27" (+03'44")

35 km

(03:06'37")

00:26'45" (+02'02")

00:52'10" (+01'03")

40 km

(03:32'02")

00:25'25" (+00'42")

Finish

(03:45:28)

日期: 2012-12-23 07:07 - 地點: 虎尾 - 天氣: 冷吱吱~逆風 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'25"

(09'25")

04'37"

2039 / 2039

10'20"

(19'45")

05'10" (+00'33")

1996 / 4035

10'41"

(30'26")

05'18" (+00'41")

2015 / 6051

10'48"

(41'14")

05'24" (+00'47")

1994 / 8045

10'09"

(51'23")

05'02" (+00'25")

2014 / 10059

展開計圈分析

第二馬，虎尾馬，這場大破PB，終於SUB4了^^
一開始GPS抓不到，讓紀錄少一段也讓我只能用心跳配速，不過還不賴!
除了逆風很討厭，後來遇到美玲，還可以互相配速，一路談笑中輾過很多人，最後1K還可以開出4分半速持續輾人，跟遠東馬的初馬差好多!
看完心跳紀錄之後，才發現我配速配的滿保守的，有朋友全程心跳幾乎在170上下，佩服

賽後評分: 除了領證書之外，不錯的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.72 km

ASICS LYTERACER TS 累積 : 2037.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jui, SHENG 和其他 20 人說推

留言

Bing Cheng 恭喜 ^^

2012-12-24 00:35 ·

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜完賽,破PB進4

2012-12-24 07:39 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'42"	00:09'14"
3	05'11"	00:14'25"
4	05'11"	00:19'36"
5	05'07"	00:24'43"
6	05'28"	00:30'11"
7	05'05"	00:35'16"
8	05'44"	00:41'00"
9	05'07"	00:46'07"
10	05'00"	00:51'07"
11	04'53"	00:56'00"
12	04'56"	01:00'56"
13	05'16"	01:06'12"
14	05'05"	01:11'17"
15	05'54"	01:17'11"
16	05'26"	01:22'37"
17	05'14"	01:27'51"
18	05'18"	01:33'09"
19	05'44"	01:38'53"
20	05'16"	01:44'09"
21	05'31"	01:49'40"
22	05'03"	01:54'43"
23	05'11"	01:59'54"
24	06'08"	02:06'02"
25	05'23"	02:11'25"
26	06'09"	02:17'34"
27	05'21"	02:22'55"
28	05'26"	02:28'21"
29	06'09"	02:34'30"
30	05'22"	02:39'52"
31	05'30"	02:45'22"
32	05'35"	02:50'57"
33	05'15"	02:56'12"
34	05'14"	03:01'26"
35	05'11"	03:06'37"
36	05'07"	03:11'44"
37	05'07"	03:16'51"
38	04'58"	03:21'49"
39	05'05"	03:26'54"
40	05'08"	03:32'02"
41	04'42"	03:36'44"
41.4	06'27"	03:39'07"