大家早安！
～～E,M,T配速跑X13K~~
今天一早4點半左右就醒來，想說既然醒來了就去晨跑吧！一早的市政府園區，無車人也稀少，空氣也較好！今天涼涼的很好跑！
今天的課表：有氧耐力訓練，慢慢跑，經過長期的訓練，希望能夠成為更適合跑步的身體。
經過這次海風馬的比賽，檢驗自己獨跑獨練的結果，顯示效果有達到，無論跑步的速度、技巧、耐力都有顯著的成長。記得二年前剛來MW這平台練跑時10K最好成績57分36秒，而且跑完全身酸痛已盡全力，現在10K最佳成績39分09秒。
我的哥哥就問我說：你的最佳成績不是39分多，這次為什麼跑47分鐘？我回答說：我今年滿70歲報名時被編在男高組（70～100歲），我是這組最年輕的，所以就沒有很認真跑，而且還邊跑邊和一位年輕跑者聊天，整個10K過程都沒加速，只有順順跑完而己。這次比賽是我近來練快速跑成績最差的一次。但也是最輕鬆的賽事。
我一年都只參加3場比賽，就是海風馬拉松，桃園市議長杯馬拉松、魚米之鄉馬拉松。這都是在桃園市的比賽。因為沒有到外縣市比賽的經驗，想說如果報名了，就要訂火車票、及住宿好像很麻煩，所以從沒想過到外縣市參賽。
很高興來MW認識各位前輩、跑友們，在大家的互相鼓勵下，才有原動力可以持續的練跑，一次一次的練出更強的自己！謝謝大家！
大家運動快樂！工作、生活都如意！
感謝一早Jason Liu前輩傳來的海風馬的跑步照片！