15.1 km | 01:11:16 | 04:43/km日期: 2019-04-03 15:12 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰雨天。氣溫19～23度之間。 - 平均心率: 175 - 卡路里: 812 Cal - 總步數: 13320 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80%
Pace: 05'18" / 05'10" / 04'54" / 05'00" / 04'53" / 04'49" / 04'49" / 04'49" / 04'36" / 04'54" / 04'25" / 04'36" / 04'24" / 04'11" / 03'57" / 08'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'18" (+01'24") | 1000 / 1000 | 186 / 100 |
| 2 | | 05'09" (+01'15") | 1002 / 2003 | 187 / 103 |
| 3 | | 04'58" (+01'04") | 1003 / 3006 | 188 / 106 |
| 4 | | 04'59" (+01'05") | 1002 / 4008 | 186 / 107 |
| 5 | | 05'00" (+01'06") | 1000 / 5009 | 187 / 106 |
| 6 | | 04'49" (+00'55") | 1003 / 6012 | 186 / 111 |
| 7 | | 04'47" (+00'53") | 1007 / 7020 | 186 / 111 |
| 8 | | 04'48" (+00'54") | 1010 / 8031 | 186 / 111 |
| 9 | | 04'34" (+00'40") | 1005 / 9037 | 185 / 118 |
| 10 | | 04'50" (+00'56") | 1008 / 10045 | 185 / 111 |
| 11 | | 04'28" (+00'34") | 1000 / 11046 | 187 / 118 |
| 12 | | 04'34" (+00'40") | 1000 / 12046 | 185 / 117 |
| 13 | | 04'22" (+00'28") | 1004 / 13050 | 186 / 122 |
| 14 | | 04'09" (+00'15") | 1001 / 14052 | 188 / 127 |
| 15 | | 03'54" | 1005 / 15057 | 189 / 135 |
| 16 | | 03'00" | 55 / 15113 | 180 / 184 |
桃園呂理用
大家晚安！
～～M,T,I配速跑X15K~~
今天一早5點起床，本想去晨跑，就聽到雨聲，只好作罷！
下午2點半看外面還下著小雨，就準備跑步背包開始裝換洗衣物⋯等。下午3點背著背包出門準備到陸橋下練跑，一看雨停了，趕緊將背包放好，換裝跑步去！
今天的課表：從有氧配速5分半速開跑，採漸速跑跑到乳酸閾值配速15K4分整。
開跑後以步頻186。歩幅100cm。小步幅跑法，輕鬆的跑完1K:05:19。第2K～5K保持在5分速：05:10。187/103。05:00:188/106。05:00:186:107。05:01:187/106。跑完5K。第6K起將步幅放大至111cm。步頻在185～186間速度進入閾值配速的4分速，跑完10K。第11K步頻187。步幅放大至118cm。以04:29完成。12k:04:35:185/117。13K:04:24:186/122。14K:04:10:188/127。進入第15K做衝剌跑，以03:56:189/135cm。成功達到今日跑訓目標！今天的漸速跑有點瑕疵，配速沒有連成一貫，下次再改進。
很開薰！來MW跑歩自訓再5天就滿二年，今天累積跑量達6000K!翅膀有進化了！更漂亮了！但願跑步的績效也有
同步進化！
大家晚餐愉快！運動快樂！
明天開始連續假期4天，願大家天天平安快樂！！
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍 累積 : 2598.2 km
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