大家早安！
～～M,T配速跑X22k~~
今天一早突然醒來，一看錶4點35分，即刻起床，漱洗後換裝跑歩去！
一早的天空，還是陰暗，飄著濛濛細雨～很小很小。在落羽松下熱完身，也在濛濛細雨中開跑，想著這個畫面，是否詩晴畫意？
今天的課表：有氧耐力訓練，練心～磨練心志。涼涼的很好跑，就跑個半碼吧！速度設定在M配速均速5分整。開跑後僅在意歩頻要快些，採用高步頻小歩幅跑法，會比較輕快，心率也會較低不會喘。輕鬆的跑完1K:05:21。189/99cm。此後保持著輕快的步伐，一圈圈的繞，速度慢慢的加快，步幅也跟著慢慢的放大，輕鬆愉悅的心情下跑了22K。均速剛好：05:00。
完成今天的晨跑訓練。
有氧慢跑訓練，能有效鍛練跑步所需的肌肉與肌腱韌度。因此能避免跑步運動傷害。慢跑時雖然心率不高，卻最能鍛練心臓收縮肌肉的力道。
我自我訓練10公里，整整二年，也知道要跑好10公里，必須加強最重要的三元素：「有氧耐力」、「跑步經濟性」、「乳酸閾值」。只要這三個元素練好了！10公里的成績必然會有進步！
在馬拉松的訓練中，10公里是許多跑者的第一個里程碑。開啟半馬或全馬的自我挑戰。而且10公里具有承先啟後的意義。
大家清明假期快樂！