3.1 km | 00:11:34 | 03:45/km日期: 2014-05-25 17:13 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 166 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 03'47" / 03'49" / 03'44" / 02'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'49" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'43" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'26" | 71 / 3071 |
整體而言這禮拜算很乖的把菜單都吃下了
7天跑6天
3天10K的tempo
2天3K的衝刺
1天的20K長距離山路
若要挑剔就是衝刺和長距離太短
但也算可以接受了
今天到交大田徑場赤足跑速度
預計用4分速跑4K左右
結果有田徑隊在那導致爆衝提早爆掉
GPS測到3.07公里多了70公尺
不然用3公里整11"34的PACE應該是3:51而已
之前目標是追到陳雅芬現在改變對象換成要追游雅君了
但兩個都一樣很難追......
5月累積里程 : 234.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'47" | 00:03'47" |
| 2 | 03'49" | 00:07'36" |
| 3 | 03'44" | 00:11'20" |
| 3.1 | 02'20" | 00:11'30" |
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