10.1 km | 01:05:11 | 06:28/km日期: 2019-04-07 16:37 - 地點: 健身房 - 天氣: 熱 - 平均心率: 128 - 卡路里: 478 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'33" / 06'22" / 06'31" / 06'16" / 07'11" / 06'31" / 06'18" / 06'17" / 06'25" / 06'23" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'23" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'23" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'10" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'30" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'18" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'17" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'24" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'23" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'59" | 68 / 10068 |
台中Mint Black
台中Mint Black
台中Mint Black
連第六天跑，含2次重訓跟質量課表。
今天先1小時肌力訓練，再舒緩跑。
訓練疲憊時的調整能力。
比賽很重要的是體能的分配，當身體在第30k後很累時, 如何分配剩下的體能?
身體累，呼吸會亂，第一件事，就是好好維持呼吸。再來，就是維持肩胛骨開啟，背部挺直，縮小腹，核心穩定。
下半身不要下沉，徵召所有大腿的肌群出來工作，哄她們幫妳邁向最後1k的里程。
中午賢慧的做了金平牛蒡，明天便當用，就突然很想吃~
還看到屁股尖尖的桃太郎蕃茄，很可愛，皮薄汁多很美味，因為不好種，所以越來越少。看到時都會很開心呢~（牛蕃茄請走開好嗎？）
Nike 4%黑絲帶 累積 : 254.4 km
留言 
展開計圈分析
