李秀如 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

李秀如台東
ID 235505

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178.4 km | 05:43:34 | 31.2 km/h

日期: 2019-04-13 07:41 - 總爬升: 1083 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3803 Cal - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:26'45"

(01:26'45")

30.77 (-2.26)

44414 / 44414

2

01:22'49"

(02:49'34")

33.03

45584 / 89998

3

02:53'59"

(05:43'34")

30.51 (-2.52)

88376 / 178375

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 579.71 km

TCX 上傳 | 5 years ago

敏❤️, 吳筱茹和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	5.0 %
2	33.6	-0.8 %
3	35.0	-0.8 %
4	30.8	1.3 %
5	25.4	2.1 %
6	36.0	-0.9 %
7	33.3	-0.9 %
8	28.1	2.2 %
9	35.6	-1.5 %
10	35.3	-0.8 %
11	35.0	1.0 %
12	35.6	-0.8 %
13	31.0	1.7 %
14	33.6	-1.1 %
15	26.1	2.3 %
16	23.5	3.1 %
17	31.0	1.0 %
18	35.0	-0.7 %
19	40.0	-2.2 %
20	33.6	-1.4 %
21	28.1	2.5 %
22	36.7	-2.3 %
23	34.0	1.2 %
24	27.3	2.0 %
25	31.0	1.2 %
26	33.3	-0.6 %
27	19.8	3.0 %
28	24.8	1.7 %
29	36.4	-1.4 %
30	40.4	-2.3 %
31	35.6	-1.5 %
32	25.9	2.7 %
33	32.1	-1.1 %
34	39.1	-2.0 %
35	31.0	1.7 %
36	32.4	-0.6 %
37	29.3	1.3 %
38	33.0	-1.6 %
39	35.3	-1.5 %
40	33.0	-0.6 %
41	30.5	1.7 %
42	31.0	-0.4 %
43	29.5	1.0 %
44	20.7	5.4 %
45	25.5	3.2 %
46	30.8	-2.6 %
47	40.9	-1.2 %
48	41.4	-1.7 %
49	35.3	-0.9 %
50	28.8	1.6 %
51	29.8	3.3 %
52	38.7	-1.1 %
53	31.3	1.8 %
54	37.1	-1.2 %
55	26.1	2.4 %
56	32.1	1.5 %
57	39.1	-2.4 %
58	32.1	4.7 %
59	22.8	3.1 %
60	25.4	2.0 %
61	32.7	-1.6 %
62	45.0	-2.6 %
63	38.7	-1.3 %
64	35.6	-0.6 %
65	37.9	-1.3 %
66	39.1	-0.6 %
67	25.9	2.3 %
68	36.0	-2.2 %
69	30.5	2.3 %
70	33.0	3.5 %
71	31.6	2.2 %
72	34.0	-0.4 %
73	39.6	-1.4 %
74	44.4	-2.1 %
75	33.6	1.3 %
76	36.7	-1.0 %
77	32.1	-0.2 %
78	30.5	1.3 %
79	32.4	1.2 %
80	30.5	1.6 %
81	30.5	-1.5 %
82	33.6	1.4 %
83	30.5	1.1 %
84	37.5	-2.3 %
85	36.0	-1.0 %
86	36.7	-0.2 %
87	30.3	3.3 %
88	34.6	1.0 %
89	26.3	-1.6 %
90	28.8	3.0 %
91	33.3	-0.7 %
92	33.0	-0.7 %
93	30.8	1.7 %
94	24.8	2.3 %
95	36.0	-1.0 %
96	35.3	-0.6 %
97	27.9	2.4 %
98	35.0	-1.6 %
99	34.6	-0.8 %
100	31.3	1.0 %
101	36.0	-0.6 %
102	29.0	1.2 %
103	31.3	-1.6 %
104	26.5	2.1 %
105	21.4	3.5 %
106	27.3	1.0 %
107	34.3	-1.0 %
108	35.6	-2.6 %
109	31.0	-2.0 %
110	25.9	2.5 %
111	35.3	-2.3 %
112	33.0	1.5 %
113	25.5	1.7 %
114	28.3	2.0 %
115	32.7	-0.8 %
116	19.3	3.1 %
117	25.4	1.9 %
118	37.1	-1.5 %
119	39.1	-2.1 %
120	36.7	-1.4 %
121	26.3	3.5 %
122	33.6	-0.9 %
123	36.4	-2.0 %
124	27.7	1.7 %
125	30.8	-0.6 %
126	32.1	2.3 %
127	33.0	-1.1 %
128	37.9	-1.2 %
129	35.3	-0.8 %
130	30.5	-0.4 %
131	31.9	-0.4 %
132	22.4	2.0 %
133	21.2	3.9 %
134	22.6	3.2 %
135	28.6	-2.4 %
136	39.6	-1.6 %
137	39.6	-1.8 %
138	34.3	-0.7 %
139	26.7	1.5 %
140	27.7	3.3 %
141	34.6	-1.1 %
142	28.6	1.8 %
143	36.7	-1.2 %
144	25.2	2.4 %
145	31.9	1.5 %
146	39.6	-1.9 %
147	28.6	4.3 %
148	20.5	3.0 %
149	23.2	2.1 %
150	30.0	-1.3 %
151	42.4	-2.4 %
152	37.5	-1.6 %
153	33.0	-0.8 %
154	35.0	-1.2 %
155	36.7	-0.4 %
156	22.9	2.3 %
157	34.3	-2.2 %
158	26.9	2.3 %
159	28.6	3.5 %
160	28.1	2.2 %
161	32.4	-0.4 %
162	35.0	-1.6 %
163	40.9	-2.3 %
164	31.0	1.6 %
165	33.3	-1.0 %
166	30.8	1.5 %
167	30.0	1.2 %
168	31.0	2.0 %
169	31.3	2.0 %
170	29.5	-1.6 %
171	32.7	1.4 %
172	29.0	1.0 %
173	36.0	-2.7 %
174	35.3	-0.6 %
175	34.3	-0.2 %
176	30.0	3.7 %
177	34.6	1.0 %
178	28.1	-1.2 %
178.4	22.1	1.5 %

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