====背部====
頸前下拉 (背闊肌)
35 kg 15 @ 3

頸後下拉 (斜方肌)
40 kg 15 @ 3

下背肌 (豎棘肌) 70 b 40 @
俯身舉體(豎棘肌) 15 @


====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
新機 30 b 15 @ 3

啞鈴仰臥推舉 (中胸)
20 b 15 @ 1


====肩膊====
Cable (後肩)5F (前半段)
Cable 單 0 b 20 @ 6
器材 雙 25 b 15 @ 3

啞鈴肩上推舉 12 b 15 @ 3

蛙船(肩甲斜肌)
側平舉 5 lb 15 @ 3
前平 5 lb 15 @ 3
側平(Hold) 3 lb 30 @ 3

2*器械肩上推舉 (中膊)
30 b 15 @ 3
器械肩上推舉(前膊)
30 lb 15 @ 3