賴秋景 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

賴秋景新北市
ID 239034

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全馬 | 06:22:37 | 09:04/km | 第54馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	06:22:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'30")

00:37'30" (+01'48")

01:19'01"

10 km

(01:19'01")

00:41'31" (+05'49")

15 km

(01:54'43")

00:35'42"

01:28'41" (+09'40")

20 km

(02:47'42")

00:52'59" (+17'17")

25 km

(03:29'47")

00:42'05" (+06'23")

01:28'48" (+09'47")

30 km

(04:16'30")

00:46'43" (+11'01")

35 km

(05:14'30")

00:58'00" (+22'18")

01:47'51" (+28'50")

40 km

(06:04'21")

00:49'51" (+14'09")

Finish

(06:22:37)

日期: 2019-04-28 06:01 - 總爬升: 1597 m - 地點: 石碇 - 天氣: 三溫暖 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2355 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'09")

1000 / 1000

2

09'31"

(16'35")

09'31" (+04'37")

1000 / 2000

3

08'37"

(25'12")

08'37" (+03'43")

1000 / 3000

4

07'00"

(32'12")

07'00" (+02'06")

1000 / 4000

5

05'16"

(37'29")

05'16" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

好友相揪連三次漫步在山中……

賽後評分: 補給很不錯，吃飽喝撐是常態……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.56 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝志遠, 連廷翔和其他 33 人說推

·

觀看另 14 則留言

宜靜💦 恭喜秋景哥又完成一場超級硬馬讚讚

2019-04-30 17:13 ·

1 個人推

連廷翔所以明年繼續跑~哈

2019-05-04 11:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	09'31"	00:16'35"
3	08'38"	00:25'13"
4	07'00"	00:32'13"
5	05'17"	00:37'30"
6	07'31"	00:45'01"
7	09'22"	00:54'23"
8	10'12"	01:04'35"
9	09'32"	01:14'07"
10	04'54"	01:19'01"
11	08'26"	01:27'27"
12	05'39"	01:33'06"
13	05'15"	01:38'21"
14	10'30"	01:48'51"
15	05'52"	01:54'43"
16	10'40"	02:05'23"
17	11'10"	02:16'33"
18	08'24"	02:24'57"
19	11'20"	02:36'17"
20	11'25"	02:47'42"
21	10'34"	02:58'16"
22	09'50"	03:08'06"
23	07'19"	03:15'25"
24	08'50"	03:24'15"
25	05'32"	03:29'47"
26	08'17"	03:38'04"
27	09'25"	03:47'29"
28	05'30"	03:52'59"
29	07'29"	04:00'28"
30	16'02"	04:16'30"
31	10'55"	04:27'25"
32	12'50"	04:40'15"
33	11'20"	04:51'35"
34	11'03"	05:02'38"
35	11'52"	05:14'30"
36	06'20"	05:20'50"
37	08'08"	05:28'58"
38	12'49"	05:41'47"
39	13'21"	05:55'08"
40	09'13"	06:04'21"
41	07'04"	06:11'25"
42.0	11'35"	06:22'41"

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