強肌訓練。跳躍深蹲25*2，伏地挺身25*2，屈臂挺身25*2，仰臥起坐25*2，前弓箭步50，後弓箭步50，仰臥抬腿50，仰臥雙腿交叉30，仰臥向上挺腿10，仰臥正踩自行車40，仰臥逆踩自行車40，五分鐘平板。收工～好累。