PONY LO 2014/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

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22.0 km | 01:55:40 | 05:15/km | 第9半馬

2014 『 Run For Dream』仲夏公益路跑

官方成績
日期	2014-06-15
成績	01:55:40
總名次	77 / 763
分組名次	25 / 157
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:27'00" (+03'49")

15 km

(01:18'15")

00:28'04" (+04'53")

00:58'26" (+08'15")

20 km

(01:48'37")

00:30'22" (+07'11")

Finish

(01:55:40)

日期: 2014-06-15 06:14 - 地點: 宜蘭羅東梅花湖 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1641 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'13" (+00'49")

1005 / 1005

2

04'31"

(09'46")

04'30" (+00'06")

1003 / 2008

3

04'28"

(14'14")

04'24"

1012 / 3021

4

04'32"

(18'46")

04'30" (+00'06")

1007 / 4028

5

04'33"

(23'19")

04'31" (+00'07")

1004 / 5033

展開計圈分析

做公益競賽氣份淡就輕鬆跑囉！

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 跑河濱路較窄.還好人數不多.補給OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 100.28 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 807.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

傅振源, Andy Tsang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'29"	00:09'44"
3	04'24"	00:14'08"
4	04'30"	00:18'38"
5	04'33"	00:23'11"
6	05'49"	00:29'00"
7	04'50"	00:33'50"
8	05'38"	00:39'28"
9	04'54"	00:44'22"
10	05'49"	00:50'11"
11	05'14"	00:55'25"
12	06'12"	01:01'37"
13	05'12"	01:06'49"
14	06'17"	01:13'06"
15	05'09"	01:18'15"
16	05'07"	01:23'22"
17	06'47"	01:30'09"
18	05'15"	01:35'24"
19	06'57"	01:42'21"
20	06'16"	01:48'37"
21	05'08"	01:53'45"
21.3	05'59"	01:55'40"

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