Richard Lo 2019/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:31:55 | 06:26/km | 第91馬

2019 三芝區二坪頂馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2019-05-26
成績	04:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'21")

00:56'07"

10 km

(00:56'07")

00:27'53"

15 km

(01:31'56")

00:35'49" (+07'56")

01:13'21" (+17'14")

20 km

(02:09'28")

00:37'32" (+09'39")

25 km

(02:44'42")

00:35'14" (+07'21")

01:10'15" (+14'08")

30 km

(03:19'43")

00:35'01" (+07'08")

35 km

(03:56'54")

00:37'11" (+09'18")

00:00'00"

Finish

(04:31:55)

日期: 2019-05-26 06:30 - 總爬升: 969 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

05'48"

(10'57")

05'48" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'24"

(17'21")

06'24" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'00")

05'38" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'27"

(28'27")

05'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 公里數不足3公里，殘念。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 177.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃明發, 發哥和其他 3 人說推

·

發哥恭喜完賽

2019-05-27 01:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'48"	00:10'44"
3	06'25"	00:17'09"
4	05'38"	00:22'47"
5	05'27"	00:28'14"
6	05'18"	00:33'32"
7	06'03"	00:39'35"
8	05'20"	00:44'55"
9	05'40"	00:50'35"
10	05'32"	00:56'07"
11	06'40"	01:02'47"
12	08'33"	01:11'20"
13	06'33"	01:17'53"
14	06'51"	01:24'44"
15	07'12"	01:31'56"
16	07'54"	01:39'50"
17	07'38"	01:47'28"
18	07'12"	01:54'40"
19	06'24"	02:01'04"
20	08'24"	02:09'28"
21	07'42"	02:17'10"
22	06'16"	02:23'26"
23	06'22"	02:29'48"
24	06'58"	02:36'46"
25	07'56"	02:44'42"
26	07'40"	02:52'22"
27	08'36"	03:00'58"
28	05'54"	03:06'52"
29	05'56"	03:12'48"
30	06'55"	03:19'43"
31	07'26"	03:27'09"
32	08'35"	03:35'44"
33	07'45"	03:43'29"
34	07'25"	03:50'54"
35	06'00"	03:56'54"
36	08'09"	04:05'03"
37	09'37"	04:14'40"
38	08'45"	04:23'25"
38.8	10'12"	04:31'43"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km