WLY 2014/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:37:21 | 07:27/km | 第18半馬

2014陽明山越野路跑賽

官方成績
日期	2014-07-13
成績	02:37:21
總名次	1280 / 2484
分組名次	28 / 97
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'07")

00:43'07" (+13'35")

01:24'49" (+21'13")

10 km

(01:24'49")

00:41'42" (+12'10")

15 km

(01:58'53")

00:34'04" (+04'32")

01:03'36"

20 km

(02:28'25")

00:29'32"

Finish

(02:37:21)

日期: 2014-07-13 06:01 - 總爬升: 504 m - 地點: 陽明山中山樓 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'10" (+01'51")

1006 / 1006

09'34"

(16'47")

09'29" (+04'10")

1007 / 2013

09'26"

(26'13")

09'22" (+04'03")

1005 / 3018

09'03"

(35'16")

08'56" (+03'37")

1012 / 4031

08'08"

(43'24")

08'02" (+02'43")

1011 / 5042

展開計圈分析

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一早搭車至要起跑期間，心中恐懼隨著愈接近會場愈生增強…太久沒跑了…會不會掛點啊 T.T…
管它的…死就死…拼了啦!!
前半路程大部分的上坡跑了沒多久就練步兵了…>"<…
至折返開始，下坡就是讓自己開心的狂衝了…爭點時間回來…但成績還是不甚好看:p…
今天天氣到8點多左右就好熱…但沿途風景真的超讚、超美的!! 沒帶相機來真可惜!!
算來這場半馬還算是風景馬，值得來跑一趟喔!!^^b

賽前宣言: 害怕的山路馬，再次報名…加油啦!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 21.10 km

ＳＡＵＣＯＮＹ kinvara 4 累積 : 177.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

奕修（Tang), 鄭維姬和其他 40 人說推

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陳鉛昌恭喜順利完賽!

2014-07-14 19:10 ·

WLY 感恩大家嘸棄嫌啦～^_^

2014-07-15 00:41 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	09'30"	00:16'41"
3	09'22"	00:26'03"
4	08'57"	00:35'00"
5	08'07"	00:43'07"
6	09'23"	00:52'30"
7	08'26"	01:00'56"
8	09'12"	01:10'08"
9	07'16"	01:17'24"
10	07'25"	01:24'49"
11	08'05"	01:32'54"
12	06'29"	01:39'23"
13	06'48"	01:46'11"
14	07'15"	01:53'26"
15	05'27"	01:58'53"
16	06'56"	02:05'49"
17	05'58"	02:11'47"
18	05'23"	02:17'10"
19	05'25"	02:22'35"
20	05'50"	02:28'25"
21	05'30"	02:33'55"
21.4	08'34"	02:37'28"