30.3 km | 03:00:01 | 05:56/km日期: 2014-06-14 14:58 - 總爬升: 331 m - 地點: 七腳川楓林往返 - 天氣: 27度 很~悶~ - 平均心率: 124 - 卡路里: 2654 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 05'33" / 05'34" / 05'26" / 05'34" / 05'36" / 05'33" / 05'53" / 05'51" / 06'31" / 05'46" / 05'44" / 06'44" / 05'52" / 06'33" / 06'41" / 06'38" / 06'58" / 06'05" / 05'12" / 04'52" / 05'09" / 05'20" / 05'32" / 06'55" / 05'43" / 05'39" / 06'25" / 06'29" / 05'45" / 05'43" / 10'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" | 5410 / 5410 |
| 2 | | 05'57" (+00'26") | 5032 / 10442 |
| 3 | | 06'21" (+00'50") | 4724 / 15166 |
| 4 | | 05'52" (+00'21") | 5112 / 20279 |
| 5 | | 05'45" (+00'14") | 5205 / 25485 |
| 6 | | 06'01" (+00'30") | 4981 / 30466 |
今天出門前就想好了，應該要爬一下山路，所以就是楓林步道啦！但天氣異常的悶，即使沒太陽，我還是從頭濕到褲子。30k中一共補給一瓶水加兩瓶飲料，才勉強覺得OK。
很久沒有上山路，所以心裡有底，起步就是LSD的速度，上山果然是喘的比謎片還大聲>///<......最後滿3小時停錶。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
203.99 km 
MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 :
3036.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'34" | 00:11'07" |
| 3 | 05'26" | 00:16'33" |
| 4 | 05'34" | 00:22'07" |
| 5 | 05'36" | 00:27'43" |
| 6 | 05'33" | 00:33'16" |
| 7 | 05'53" | 00:39'09" |
| 8 | 05'51" | 00:45'00" |
| 9 | 06'31" | 00:51'31" |
| 10 | 05'46" | 00:57'17" |
| 11 | 05'44" | 01:03'01" |
| 12 | 06'44" | 01:09'45" |
| 13 | 05'52" | 01:15'37" |
| 14 | 06'33" | 01:22'10" |
| 15 | 06'41" | 01:28'51" |
| 16 | 06'38" | 01:35'29" |
| 17 | 06'58" | 01:42'27" |
| 18 | 06'05" | 01:48'32" |
| 19 | 05'12" | 01:53'44" |
| 20 | 04'52" | 01:58'36" |
| 21 | 05'09" | 02:03'45" |
| 22 | 05'20" | 02:09'05" |
| 23 | 05'32" | 02:14'37" |
| 24 | 06'55" | 02:21'32" |
| 25 | 05'43" | 02:27'15" |
| 26 | 05'39" | 02:32'54" |
| 27 | 06'25" | 02:39'19" |
| 28 | 06'29" | 02:45'48" |
| 29 | 05'45" | 02:51'33" |
| 30 | 05'43" | 02:57'16" |
| 30.3 | 10'27" | 03:00'01" |
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