Tai Hung 2019/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

Tai Hung 香港
ID 409015

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27.5 km | 04:11:31 | 09:08/km | 第2半馬

跑碼頭 . 遨遊維港2019

官方成績
日期	2019-06-09
成績	04:11:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16"

01:44'05" (+04'43")

10 km

(01:44'05")

01:09'49" (+35'33")

15 km

(02:26'20")

00:42'15" (+07'59")

01:39'22"

20 km

(03:23'27")

00:57'07" (+22'51")

25 km

(04:08'53")

00:45'26" (+11'10")

00:00'00"

Finish

(04:11:31)

日期: 2019-06-09 08:05 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1257 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+03'27")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'34")

07'07" (+03'07")

1000 / 2000

3

06'55"

(21'30")

06'55" (+02'55")

1000 / 3000

4

07'13"

(28'43")

07'13" (+03'13")

1000 / 4000

5

05'32"

(34'16")

05'32" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 多d補給品更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 176.37 km

Brooks Ghost 10 累積 : 169.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'08"	00:14'35"
3	06'56"	00:21'31"
4	07'13"	00:28'44"
5	05'32"	00:34'16"
6	06'16"	00:40'32"
7	34'29"	01:15'01"
8	15'43"	01:30'44"
9	04'00"	01:34'44"
10	09'21"	01:44'05"
11	10'03"	01:54'08"
12	07'00"	02:01'08"
13	08'23"	02:09'31"
14	09'05"	02:18'36"
15	07'44"	02:26'20"
16	06'58"	02:33'18"
17	10'56"	02:44'14"
18	11'12"	02:55'26"
19	19'13"	03:14'39"
20	08'48"	03:23'27"
21	13'33"	03:37'00"
22	07'11"	03:44'11"
23	10'01"	03:54'12"
24	07'20"	04:01'32"
25	07'21"	04:08'53"
25.4	06'40"	04:11'31"

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