8.0 km | 00:38:33 | 04:49/km日期: 2019-06-18 05:33 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 140 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'02" / 04'09" / 04'09" / 07'47" / 04'04" / 04'14" / 04'13" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'02" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'08" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'08" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'45" (+00'20") | 200 / 3200 |
| 5 | | 08'45" (+05'20") | 800 / 4000 |
| 6 | | 04'03" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 7 | | 04'13" (+00'48") | 1000 / 6000 |
| 8 | | 04'12" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 9 | | 03'25" | 200 / 7200 |
| 10 | | 06'41" (+03'16") | 800 / 8000 |
課表: 3200M x 3, Rest: 800M
無力的雙腳, 今天完全跟不上Jones跟火韋, 每趟都被海放一百多公尺, 但汗如雨下, 能夠完成, 也是很棒了, 再加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 251.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 04'09" | 00:08'11" |
| 3 | 04'09" | 00:12'20" |
| 4 | 07'47" | 00:20'07" |
| 5 | 04'04" | 00:24'11" |
| 6 | 04'14" | 00:28'25" |
| 7 | 04'13" | 00:32'38" |
| 8.0 | 06'05" | 00:38'43" |
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