蕭世昌 2014/06/29 訓練日誌

蕭世昌新竹
ID 75623

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蕭世昌

35.9 km | 03:54:09 | 06:31/km

日期: 2014-06-29 05:29 - 總爬升: 165 m - 地點: 竹北興隆路-竹115-竹16-竹21-竹22 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2250 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 07'03" / 07'12" / 07'28" / 07'02" / 06'37" / 07'58" / 26'59" / 06'24" / 06'39" / 05'55" / 06'03" / 09'30" / 06'14" / 06'17" / 06'19" / 06'32" / 19'59" / 08'25" / 26'10" / 06'28" / 06'41" / 06'36" / 09'32" / 08'50" / 08'26" / 06'25" / 34'01" / 06'37" / 06'33" / 06'15" / 13'34" / 06'21" / 12'08" / 06'50" / 06'24" / 05'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'08")

1000 / 1000

07'11"

(14'15")

07'11" (+01'16")

1000 / 2000

07'28"

(21'43")

07'28" (+01'33")

1000 / 3000

07'01"

(28'45")

07'01" (+01'06")

1000 / 4000

06'37"

(35'22")

06'37" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蕭世昌

第一站：肚子空空的跑不遠，先吃早餐才有體力

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新竹

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第二站：跑完竹115，路過寶石國小外面就有洗手台進去洗洗臉充涼

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第三站：先拜拜添香油，再問廟公有沒有水可以補充

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竹21上下起伏且幽靜的縣道

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第四站：跑了28K沒體力了補充熱量

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【一個人之中途休息很多站的LSD訓練】
今天老婆店休沒開店，我不用幫忙。
所以，早上我就有時間可以練習LSD啦~
今天是自己一個人跑，全程補給就靠便利商店解決啦!
清晨五點半從竹北興隆路7-11出發，沿著頭前溪自行車道越野路線前進：
第一站：芎林文德路HiLife，休息吃早餐
第二站：由竹115到新埔寶石國小，休息沖涼
第三站：沿竹16往關西方向跑，元和宮拜拜&休息&補水
第四站：沿竹21跑回芎林，鄧雨賢公園旁HiLife，休息補充熱量
第五站：沿竹22返回竹北，天氣很熱所以在三段崎涼亭休息喝水
第六站：轉東海二街回興隆路，中途東興路OK補給運動飲料
中間休息了六個點，完成今天的LSD訓練。
結論就是對自己太好了，休息了太多站。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 169.50 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

浮雲, 溫文豐和其他 67 人說推

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觀看另 1 則留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）水喔！

2014-06-29 20:39 ·

2 個人推

Kelly 好厲害！(拍拍手)

2014-06-29 22:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'12"	00:14'15"
3	07'28"	00:21'43"
4	07'02"	00:28'45"
5	06'37"	00:35'22"
6	07'58"	00:43'20"
7	26'59"	01:10'19"
8	06'24"	01:16'43"
9	06'39"	01:23'22"
10	05'55"	01:29'17"
11	06'03"	01:35'20"
12	09'30"	01:44'50"
13	06'14"	01:51'04"
14	06'17"	01:57'21"
15	06'19"	02:03'40"
16	06'32"	02:10'12"
17	19'59"	02:30'11"
18	08'25"	02:38'36"
19	26'10"	03:04'46"
20	06'28"	03:11'14"
21	06'41"	03:17'55"
22	06'36"	03:24'31"
23	09'32"	03:34'03"
24	08'50"	03:42'53"
25	08'26"	03:51'19"
26	06'25"	03:57'44"
27	34'01"	04:31'45"
28	06'37"	04:38'22"
29	06'33"	04:44'55"
30	06'15"	04:51'10"
31	13'34"	05:04'44"
32	06'21"	05:11'05"
33	12'08"	05:23'13"
34	06'50"	05:30'03"
35	06'24"	05:36'27"
35.9	06'01"	05:41'40"