賴宏亮 2019/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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5.0 km | 00:49:55 | 09:55/km

日期: 2019-08-14 06:41 - 平均心率: 95 - 卡路里: 158 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 26°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 10'37" / 10'29" / 12'54" / 08'51" / 07'01" / 02'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'37"

(10'37")

10'37" (+03'39")

1000 / 1000

2

10'28"

(21'05")

10'28" (+03'30")

1000 / 2000

3

12'54"

(33'59")

12'54" (+05'56")

1000 / 3000

4

08'51"

(42'51")

08'51" (+01'53")

1000 / 4000

5

06'58"

(49'49")

06'58"

1000 / 5000

6

00'06"

(49'55")

03'51"

27 / 5027

賴宏亮

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賴宏亮

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5421規律跑者第三期3-3
民權路229巷、模範街內咖啡館，改天來瞧瞧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 342.00 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

建智(魯夫), JD 和其他 29 人說推

·

觀看另 2 則留言

煌弟午安感覺值得一探究竟的地方，運動愉快

2019-08-14 13:03 ·

1 個人推

賴宏亮煌弟改天找時間再來瞧瞧

2019-08-14 14:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'37"	00:10'37"
2	10'29"	00:21'06"
3	12'54"	00:34'00"
4	08'51"	00:42'51"
5	07'01"	00:49'52"
5.0	02'24"	00:49'56"

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