昨天很晚睡~今天7:00多起來一次~又繼續睡~在床上賴到快9:00才起床~隨便吃了一些餅乾和香蕉就出門跑步去~今天宜蘭的天氣出奇地好啊~見到了久違的藍天和陽光(而且跑完太陽還不小)~今天因為事情很多沒辦法去台北陪跑~加上現在處於重建期~所以也沒辦法和俊良.毓桓一起去跑天堂路~就自已去運動公園跑吧~新場地真的很棒~廁所也很新XD~老地方跑步的感覺很好~早上滿多人來運動的~有人來練直排輪~也有家長帶小朋友來運動^^~休息了七天~今天主要就是捉跑感~下週也是不跑速度~頂多就是一天練Tempo~讓身體休息一下~為什麼能在操場上繞這麼多圈~其實我也不知道耶~大部分的時間都很專注在自己身上~跟自己不斷的對話~時而注意手臂擺動~腳的跨步~著地方式和力道~也注意呼吸的節奏和身體的律動~輕鬆跑也是很重要的~學會讓身體放輕鬆~也順便注意自己跑步的姿勢來做調整~感覺有點像排球的基本動作XD~跑超馬的課表應該也不少Easy Run吧~不過因為1.2道是封著的~就跑第3道跑了40圈~~今天穿的是adidas adizero F-50~輕鬆跑應該可以進五分速~不過因為休息了一陣子~身體對跑步這件事似乎有點生疏~不過後來熱開差不多可以進五分速了~今天田徑場的風也很大~順便可以練習順.逆風跑XD~最後一圈風超大的~好像不想讓我回到終點似的~開啟陡上坡模式~跟你拚了~風大到落葉彷彿一大群枯葉蝶般在田徑場內成群飛舞啊XD~中午和朋友去聚餐~順便幫同學餞行~因為他要去澳洲了~希望一切順利~北灣超讚的~吃得好飽啊~吃飽後又去麥當勞坐坐聊聊天~然後又跟宏興組長回學校~好多老師在加班~也太認真了吧~不過這兩天因為聚餐都把時間給吃光光了~我的考卷和筆記都還沒好~囧~我今天不想晚睡啊Q_Q

熱身前 0.828K 4:46.95 pace 5:45/km
Jog 16.56K 1:28:15.45 pace 5:20/km
Total 17.38K
運動完 體重63.2kg 體脂率9.7%