林佳宏 2019/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

林佳宏台中
ID 210161

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

159.2 km | 06:33:28 | 24.3 km/h

日期: 2019-08-18 05:23 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3418 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'13"

(10'13")

29.51 (-6.14)

5000 / 5000

2

09'04"

(19'17")

33.33 (-2.31)

5000 / 10000

3

10'35"

(29'53")

28.35 (-7.30)

5000 / 15000

4

09'07"

(39'00")

33.03 (-2.62)

5000 / 20000

5

09'33"

(48'34")

31.58 (-4.06)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 179.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

任有志, 陳美貴和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	1.0 %
2	33.6	-0.1 %
3	16.7	-0.4 %
4	28.3	1.0 %
5	25.9	1.0 %
6	30.3	2.0 %
7	35.6	0.0 %
8	39.1	-1.2 %
9	33.6	-0.4 %
10	22.0	-0.2 %
11	35.3	-0.4 %
12	28.8	-0.1 %
13	22.4	-0.1 %
14	26.9	-0.1 %
15	27.9	1.0 %
16	27.9	1.0 %
17	37.1	1.0 %
18	25.0	-0.4 %
19	37.1	-0.1 %
20	30.8	0.0 %
21	28.3	1.0 %
22	27.1	1.0 %
23	35.3	-0.1 %
24	41.4	-0.2 %
25	24.8	-0.1 %
26	35.3	-0.1 %
27	33.6	0.0 %
28	31.0	-0.1 %
29	22.0	1.0 %
30	3.9	1.0 %
31	34.0	0.0 %
32	25.2	-0.1 %
33	34.0	-0.2 %
34	35.3	-0.2 %
35	25.2	1.0 %
36	20.7	1.0 %
37	38.3	-0.5 %
38	36.4	-0.2 %
39	7.0	-0.2 %
40	24.7	2.0 %
41	25.5	2.8 %
42	17.4	4.0 %
43	38.7	-3.8 %
44	52.9	-2.1 %
45	37.1	-1.1 %
46	32.7	-0.2 %
47	32.1	-0.4 %
48	37.1	-0.6 %
49	38.3	-0.1 %
50	38.3	0.0 %
51	37.1	1.0 %
52	18.6	1.0 %
53	30.3	1.0 %
54	29.8	-0.2 %
55	36.4	-0.5 %
56	32.1	-0.2 %
57	32.7	-0.1 %
58	20.3	-0.3 %
59	24.5	0.0 %
60	18.2	0.0 %
61	20.8	1.0 %
62	29.8	-0.1 %
63	32.7	1.0 %
64	22.8	-0.1 %
65	34.0	-0.1 %
66	40.4	-0.2 %
67	34.0	-0.2 %
68	30.8	0.0 %
69	32.4	-0.1 %
70	33.3	0.0 %
71	32.1	-0.1 %
72	37.1	0.0 %
73	24.0	0.0 %
74	25.0	-0.1 %
75	34.0	0.0 %
76	31.6	1.0 %
77	2.4	1.0 %
78	29.5	-0.1 %
79	30.0	1.0 %
80	20.2	-0.4 %
81	15.4	-0.5 %
82	1.2	-0.1 %
83	17.4	-0.1 %
84	16.7	0.0 %
85	23.8	0.0 %
86	23.8	0.0 %
87	23.7	0.0 %
88	25.0	1.0 %
89	23.1	0.0 %
90	23.1	0.0 %
91	22.6	1.0 %
92	22.8	1.0 %
93	23.8	1.0 %
94	23.1	0.0 %
95	8.5	-0.1 %
96	20.3	-0.1 %
97	18.7	-0.2 %
98	19.6	-0.1 %
99	14.4	1.0 %
100	17.2	1.0 %
101	17.5	1.0 %
102	3.7	1.0 %
103	18.6	1.5 %
104	26.1	-1.0 %
105	29.8	-0.9 %
106	25.5	-0.6 %
107	25.7	-0.4 %
108	22.4	1.7 %
109	15.6	2.3 %
110	24.3	-2.0 %
111	22.5	-1.3 %
112	12.9	3.5 %
113	10.1	3.8 %
114	9.9	-3.9 %
115	32.1	-1.6 %
116	24.2	-1.9 %
117	17.6	-0.9 %
118	18.8	-0.2 %
119	18.3	1.0 %
120	18.4	1.0 %
121	18.8	-0.2 %
122	18.5	1.0 %
123	20.2	1.0 %
124	18.8	1.0 %
125	22.0	-0.1 %
126	16.7	1.0 %
127	2.0	2.0 %
128	19.5	1.2 %
129	22.4	1.3 %
130	21.2	-0.1 %
131	20.9	-0.2 %
132	21.3	1.0 %
133	18.0	1.0 %
134	20.7	1.0 %
135	18.7	-0.1 %
136	20.6	1.0 %
137	18.6	1.0 %
138	19.6	1.0 %
139	18.4	1.1 %
140	11.3	1.2 %
141	17.2	1.0 %
142	23.5	-0.4 %
143	22.6	-0.5 %
144	19.6	-0.6 %
145	19.8	-0.2 %
146	12.5	1.0 %
147	18.8	1.0 %
148	22.2	1.0 %
149	21.4	1.0 %
150	27.3	-0.3 %
151	25.9	-0.6 %
152	31.6	-1.0 %
153	16.7	-0.7 %
154	27.7	-0.8 %
155	16.2	-0.6 %
156	16.7	0.0 %
157	20.8	-0.1 %
158	23.2	-0.2 %
159	22.9	-0.5 %
159.2	24.9	-0.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km