小高 2019/08/18 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:42:21 | 06:41/km | 第88馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	04:42:21
總名次	92 / 683
分組名次	24 / 141
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+01'24")

01:05'55" (+00'34")

10 km

(01:05'55")

00:32'46" (+01'01")

15 km

(01:40'02")

00:34'07" (+02'22")

01:07'48" (+02'27")

20 km

(02:13'43")

00:33'41" (+01'56")

25 km

(02:48'21")

00:34'38" (+02'53")

01:06'49" (+01'28")

30 km

(03:20'32")

00:32'11" (+00'26")

35 km

(03:54'08")

00:33'36" (+01'51")

01:05'21"

40 km

(04:25'53")

00:31'45"

Finish

(04:42:21)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 310 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'20")

1000 / 1000

06'41"

(13'52")

06'41" (+00'51")

1000 / 2000

06'22"

(20'14")

06'22" (+00'32")

1000 / 3000

06'16"

(26'31")

06'16" (+00'26")

1000 / 4000

06'37"

(33'08")

06'37" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給棒，冰桶足夠，交管確實，好賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 309.08 km

母子鱷魚 Y拖三代_淡紫累積 : 1201.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

💕💪徐曉凌 💕💪, Allen Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'42"	00:13'53"
3	06'22"	00:20'15"
4	06'17"	00:26'32"
5	06'37"	00:33'09"
6	06'38"	00:39'47"
7	06'21"	00:46'08"
8	06'44"	00:52'52"
9	06'18"	00:59'10"
10	06'45"	01:05'55"
11	06'22"	01:12'17"
12	06'48"	01:19'05"
13	07'06"	01:26'11"
14	06'48"	01:32'59"
15	07'03"	01:40'02"
16	06'49"	01:46'51"
17	06'31"	01:53'22"
18	06'55"	02:00'17"
19	06'33"	02:06'50"
20	06'53"	02:13'43"
21	06'19"	02:20'02"
22	07'44"	02:27'46"
23	06'51"	02:34'37"
24	07'46"	02:42'23"
25	05'58"	02:48'21"
26	05'53"	02:54'14"
27	07'06"	03:01'20"
28	06'56"	03:08'16"
29	06'13"	03:14'29"
30	06'03"	03:20'32"
31	06'46"	03:27'18"
32	05'52"	03:33'10"
33	07'11"	03:40'21"
34	06'20"	03:46'41"
35	07'27"	03:54'08"
36	06'17"	04:00'25"
37	06'05"	04:06'30"
38	06'44"	04:13'14"
39	06'49"	04:20'03"
40	05'50"	04:25'53"
41	06'58"	04:32'51"
42	06'19"	04:39'10"
42.5	05'51"	04:42'22"