方俊傑 2014/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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32.5 km | 01:16:01 | 25.7 km/h

日期: 2014-07-02 18:22 - 總爬升: 456 m - 地點: 大山背 - 平均心率: 130 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

29.03 (-0.97)

4168 / 4168

2

16'02"

(24'41")

30.00

7974 / 12142

3

09'43"

(34'24")

23.08 (-6.92)

3713 / 15856

4

15'12"

(49'36")

13.00 (-17.00)

3281 / 19137

5

26'25"

(01:16'01")

30.51

13401 / 32539

下班後, 自己騎來大山背練習爬坡, 太久沒爬這裡, 覺得好累..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 445.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

炳榮, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.8	-2.8 %
2	29.5	-7.2 %
3	25.9	-4.1 %
4	37.9	2.8 %
5	30.8	2.8 %
6	26.9	3.6 %
7	31.3	1.8 %
8	27.7	2.2 %
9	29.8	1.9 %
10	30.5	2.4 %
11	31.3	1.8 %
12	31.3	2.0 %
13	26.1	-1.8 %
14	30.8	2.3 %
15	21.6	3.7 %
16	16.8	6.9 %
17	13.1	11.9 %
18	13.4	10.0 %
19	12.2	12.5 %
20	23.5	-8.4 %
21	32.1	-13.9 %
22	31.6	-11.9 %
23	39.1	-7.8 %
24	37.5	-2.9 %
25	30.0	-3.5 %
26	27.3	-2.5 %
27	32.7	-1.3 %
28	35.0	-0.9 %
29	35.0	-1.6 %
30	25.9	6.8 %
31	22.1	3.3 %
32	29.3	-1.7 %
32.5	31.8	-4.2 %

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